許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。5.39.217.768 P) Q5 Z3 w9 q- ?9 c8 D
公仔箱論壇' @- F4 u w% R# o9 G8 p5 i% l( B
一、正確了解維生素B群7 C% Q) e- R* l; ~8 m
; Y& V$ I/ m u" ~tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
) Y0 `( n7 G- s) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P) ]/ W/ n2 T- z
二、了解對B群的需求公仔箱論壇 I- k2 s; X7 h; |& v5 w! p7 C, x
2 ^; K( |1 ^% u1 n- D$ [5 Atvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷tvb now,tvbnow,bttvb e8 D: G% @2 X: i& ^! I& o' X+ b
8 \0 f y$ W1 e
1.飲食是否均衡5.39.217.769 U" @' v$ Z$ ~" I2 _- O
9 O1 O2 m& N. n( c& y8 P含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
! U; v: F+ r. V- P: z公仔箱論壇7 Q8 ~; g7 U! j5 n
2.素食者及老年人，容易缺乏B群$ k9 M9 {' G8 ^6 m
公仔箱論壇. b# L8 t. X, t, I2 v
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。* l! R) f# S3 U, T* U$ i$ V
公仔箱論壇' Q* ]6 {4 f B0 ?0 \) a$ \
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇4 W' o. B4 {3 Q9 P
公仔箱論壇- t! s# {8 G* u( l
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
9 p! W: N/ t: P
% m* Q0 F$ f# O3 y3 o+ m公仔箱論壇洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R* m1 f! \3 M. Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e8 P: M8 Q' n, W. R% @, ]
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
" ^$ z$ Q* Q! V2 K$ s7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 W! p5 ^0 H' D# z3 v: G+ F! a
三、釐清對B群的錯誤觀念
9 `% {6 |2 y& A* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {/ e5 B @; S+ R' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
- P8 `# y# G6 `2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ }$ m& t& ~$ z! u
( t* x2 z) g# s# |% E& e% \, R
早上精神很差，吃B群提神？! _; C3 A2 T2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b& t' r# e; \
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
3 M% j' b) _# C% X" i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' G5 Y: D9 W! b$ o1 S8 a0 F: j
晚上不能吃B群？
) y8 F' B v2 @9 {; S; ^" K# Z公仔箱論壇公仔箱論壇4 S2 {/ s7 N, |/ I' t
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。8 t0 b5 C& X% S5 I1 p; K M
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。) p: f3 A- Q- m$ S2 K# I! l' A
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. f* a: S' T: j
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
: A8 J" Y/ u* W% ^' w# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a4 i6 d! c3 Q+ u7 {公仔箱論壇劑量愈高愈好？5.39.217.763 ?$ x* L: x* z( h% y
9 }' i. G3 F: q* _) w維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。tvb now,tvbnow,bttvb1 l6 c8 `7 E, c6 P
) J6 o# @! X( W+ O. D2 D+ e天然的維生素B群比較好？
- A5 }+ z5 ~ ]" ^- m$ J$ s( Q+ ftvb now,tvbnow,bttvb
4 L R$ t+ {, V0 K9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
# i Q. K7 ?* z) \ Q7 A9 m9 L, m7 X% ^/ [8 h0 n+ G
四、正確使用維生素B群
1 e6 M+ i3 A. ?% Y+ z$ @公仔箱論壇
q U i& Z4 h( W" Z* N9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
* _% S: ] X% a# ?3 d dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V* b( u0 D5 K3 D7 J2 k8 B
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }8 }% X( q; E
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
. N0 {8 E" {( p( v-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。. A6 a+ U( Y. R- B
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。5.39.217.76" A& R& A/ }, ?# r+ M
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
" D( c( p* Y/ e; M2 O
" }4 g% q: l# m8 v2.補充劑量
. e: R" S: [1 ^5.39.217.76
8 ^8 s) X- i4 [) U0 vtvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n+ ]0 x* B7 r6 X+ V
/ D# n8 x1 E1 w* A W% Q2 u) Z; X3.需要時服用公仔箱論壇 Y% [) p/ V0 H4 c# P# A t
5.39.217.76! \ v1 V. {; \+ w& v
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
/ X# |( K1 J- J8 ~: D5 j8 P% [
( v! [7 k: {& \2 u4.綜合維生素B比單成分補充佳
2 U- j3 @1 N6 M6 {2 Y! Y6 d
$ e9 [0 g; D7 a v單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
* [8 v2 m2 X8 U/ E' b6 V公仔箱論壇
h. X2 M- E; S4 |9 v( z+ `" {' o4 t) V公仔箱論壇五、解除疲勞的方法2 J7 D' n# E, z0 b: c2 ~2 f
公仔箱論壇; X, W5 q* z& j' R6 {1 x2 I- }- [2 N
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [+ p8 D/ p8 ~9 Z+ t3 G' v
tvb now,tvbnow,bttvb- e) K8 W/ J4 V
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
0 s3 d' \5 Y. }7 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 U! `8 h2 ~$ W% c- H' Z
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
, B/ c. e3 F) R. Q
( v) s# G7 N$ e/ e( ttvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
6 r+ p2 T/ x ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 v5 P1 W. K0 S A. S* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 r( D- f0 T; u& t3 W( ^! e
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y% Q7 i" f% r6 {- z+ R8 J$ L4 @
: ]: M0 F) z' O六、貼心提醒
* s% ]5 b$ g$ b: L8 |3 q/ m* t A `
9 H I/ a! e% L! l% M8 S8 `; |公仔箱論壇1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
9 l' ]& ~7 L7 t5 B: I1 |1 G5 ^5.39.217.762.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
2 _% R5 n( G8 c. n4 \* `若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
