許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。5.39.217.76. F1 h* Q& L( s! y: J) R- |
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一、正確了解維生素B群
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& |; e0 `% f8 f6 c9 w; E1 [7 `* a( F3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。公仔箱論壇& [1 ?( ^* c& v" l& w
) j: X, O8 A/ |# o6 w4 y二、了解對B群的需求
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷* T- Y8 ~- u* ^# `) n
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1.飲食是否均衡2 j; P7 [* Y% l* u$ {$ ^/ N4 M
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& L# x N6 B- X& d' p
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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! {6 Q8 k: E6 V/ z; e& u維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇; g2 _0 b; D5 k! [4 T. F5 x
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
' W! |, X, I" r* H1 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^& i. [5 r- S/ ~
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者& r8 L5 ^" C, V- i
! k4 g4 @" T; `) _6 x0 v腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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( `5 r# M9 W8 l" K3 R$ x三、釐清對B群的錯誤觀念
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 公仔箱論壇$ E' i2 ` [/ W" P$ ~! r$ C
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早上精神很差，吃B群提神？
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
: [4 P; M# ]$ S& ]- Y' ^4 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~* q8 ?9 p& I4 S7 w3 V
晚上不能吃B群？
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( {1 Z& V* E S+ ^
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
0 f. ^% ^' j# l/ _% ~-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
4 D% _8 y. v$ x+ M/ t公仔箱論壇-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安, M1 d$ N. P+ v3 z: k
3 @3 u( T% B1 z1 R1 p; }; F劑量愈高愈好？
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2 m# d, T8 D; O! q- B7 f( ftvb now,tvbnow,bttvb維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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4 W. B' z. k# m$ ^/ p# w0 ttvb now,tvbnow,bttvb天然的維生素B群比較好？tvb now,tvbnow,bttvb. S$ z7 c. b. U- c# T
6 \( M6 @' l0 T! \! Z, W5.39.217.76不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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5 n5 S: _# ` i2 E9 v, w5.39.217.76 四、正確使用維生素B群
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) q5 j8 r6 r' _) w/ I& n5.39.217.761.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
4 @6 w: {4 }6 n* K$ N f! J* l! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。tvb now,tvbnow,bttvb& _) e3 a' m* Y/ M- `$ Q
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
. H6 l- W( ~% p, M" j, ?-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb+ I: A [% k- K) ?3 O) m# w
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。8 b9 q" Y: ^5 v! t5 D p
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2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。5.39.217.76% U4 Z9 x3 _- j' S
; X4 c- D1 R" O9 B公仔箱論壇3.需要時服用
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! m1 V% S1 [% U* ^' p公仔箱論壇綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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2 p- [7 G Z5 U& j5 N" n! P6 Z k, z4.綜合維生素B比單成分補充佳5.39.217.769 y2 E: D+ k: M1 j
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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五、解除疲勞的方法7 C; w: c1 S! o& ^
G* m5 B* u' k5 K公仔箱論壇1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。9 Z+ a1 ]0 n* u$ ? p W1 ^
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!# P4 n8 X/ }3 Q/ x
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t3 h$ f! [! g z z! Y
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ b l0 j5 w1 g" t% i* l( r% r3 g- P
( \ L- }7 F( l, P2 _5.39.217.765.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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六、貼心提醒: T: j* n! t/ h# o* n- C
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
) {# |8 I* @4 A2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
/ I! q- }" T7 Z; |; u. ~. I6 b若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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