許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
, C/ l( L A7 C( D2 {) h
( F8 C( x( R V. M" B1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、正確了解維生素B群
8 C5 Z. `* s; w T( _5.39.217.76
2 {% g4 n9 \1 H# W ?維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
; J( |! w9 ?# `! v; ztvb now,tvbnow,bttvb6 l) y" S+ F% \/ F: g* S
二、了解對B群的需求1 a* P4 [1 [! z8 N/ |# K
公仔箱論壇& [! D3 V9 Y! b1 q
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 d$ Z# q% f3 r* L
tvb now,tvbnow,bttvb. P% V# V% y* v' t' z# y$ s
1.飲食是否均衡5.39.217.762 ^; E* R9 p0 @
6 V9 \, {, t& Z5 J5 c. _" J5 Ttvb now,tvbnow,bttvb含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。5.39.217.76' D% r9 I* c1 R( M) b3 M" u2 z
% S4 _2 o5 a3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.素食者及老年人，容易缺乏B群tvb now,tvbnow,bttvb/ K* @8 S7 p) E/ t9 m
8 e ^3 H, M I7 X' I
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。5.39.217.763 Z" N3 X3 l; Q9 d9 A7 I3 B/ C5 e
公仔箱論壇3 D9 T) l& o: b; [2 K6 t& I
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
+ Z' ]+ Y/ y0 U, h: J: X' x4 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C% b0 L) i2 Z9 Q7 z
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
) t, l- R6 D8 l' @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# I$ h2 v' P U) X- D$ Q1 y: Y
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者tvb now,tvbnow,bttvb$ K! N/ ]! ?% y# r
tvb now,tvbnow,bttvb& {4 W) e: h, }8 c5 z. [+ Z3 M
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。+ d, h1 R, c3 M: ~7 M0 K
6 @+ U0 H; \3 s+ M" S三、釐清對B群的錯誤觀念) V' c( Z3 ~; K& H
5.39.217.76( i* R9 {$ U. }( e# ]! w
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
% f: c2 J& N9 G* B, dtvb now,tvbnow,bttvb
4 }/ t2 P" W& t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 ~4 u/ S1 g7 }/ z; B
早上精神很差，吃B群提神？
, x7 _( i4 ~/ l, Q& F* f+ o5.39.217.76
8 |3 v" `% O8 e) D& I$ N* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ e# G! b2 q1 Z# F! q
# p! Y+ R2 ^6 ttvb now,tvbnow,bttvb晚上不能吃B群？
{7 m$ `0 a" F( O) ^4 t
" F+ M, V2 o3 m- \$ ftvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
; G4 w8 w2 \* J) E-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
: ^0 e7 ?, u( U2 Y% O! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
+ q% i! \! Z1 L S4 p; D-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安5.39.217.764 d4 x' F1 v9 c+ _
tvb now,tvbnow,bttvb, w7 R4 A% H) U* \9 c, A+ D- Q
劑量愈高愈好？( o0 [( y1 Q9 ?1 G- a w$ T' {9 R0 \% ?
7 c+ C2 Y v' v z/ O1 e維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。tvb now,tvbnow,bttvb9 }: I3 q0 w8 x# @7 o; n9 j0 Q
6 z( p" [$ r" s6 a$ Z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然的維生素B群比較好？$ Y6 u5 j0 ^6 {1 K+ `& N. L/ F
! ^& H1 g* `: e' M2 t6 h& h8 a不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
, Y" b: m: F5 {9 L; p7 Z1 e: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i( g' p& s$ \+ e2 {3 G6 `tvb now,tvbnow,bttvb 四、正確使用維生素B群
/ [9 S; g. l* r' F5.39.217.76+ {! R: G2 M" z( m* I2 m& t
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
! t: S0 F& I0 }
; V9 `4 T# a) l5.39.217.76臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
. F7 \5 S$ L" j-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
6 k( g& y' n L! Z* M-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。公仔箱論壇% v4 W9 `1 C/ Y# `2 p: ?
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb i+ U) H, o. t- S& x, w1 i
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。5.39.217.768 Q3 r( w2 f0 n, X0 U+ L8 Q) a
1 `; c6 {! i0 ~7 b3 ztvb now,tvbnow,bttvb2.補充劑量5.39.217.76* _* o Q3 `5 u2 e6 j( |3 C+ h
3 p% x; `5 k btvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。公仔箱論壇4 |! Q: J f! B1 a( B" G8 L8 {
3 F9 i0 P+ e0 r& D8 z
3.需要時服用
. ]4 d9 s7 M e, w) Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 Q) A9 ]. T5 M9 D% t6 y- W. A3 J% L公仔箱論壇綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M) @. e5 R/ Q2 v; G! g& N1 z
tvb now,tvbnow,bttvb4 `6 k# t$ d& P
4.綜合維生素B比單成分補充佳
- J5 w# `" q, J: x" q8 x% Z2 W$ ktvb now,tvbnow,bttvb
/ |8 V5 T* P' v% y3 ^6 M公仔箱論壇單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。% E4 s6 J6 t/ Q6 A) R. X
" b' t, [" ]( z) a/ e5.39.217.76五、解除疲勞的方法
+ T% A3 } I/ M* t# m9 H# W9 Z5 A7 ztvb now,tvbnow,bttvb; C( ~' C' |4 o1 ~: [' H; d
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
( J; q' Y* N, b- B4 \4 C( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X/ X3 Y; ~& o7 u* b公仔箱論壇2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
6 o6 |( t3 W( j& @( m% [( S1 a
( p2 d! u" V) j5 R5.39.217.763.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U4 q r: l. Y; U/ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a0 I$ b" O4 {8 u$ n1 ]7 R8 n& U$ p
4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。公仔箱論壇8 v0 X- |7 F* y, M8 c9 `% [
- Z6 h2 z/ ]; V2 f公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
1 I& F9 `' ^# ]" M4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y7 ?& K+ Z) w8 q' N+ l. _
C) F9 ]$ o4 k/ Y
六、貼心提醒
; L/ Q/ [# Q6 w- l( I5.39.217.76
, g. p. P1 D5 U* Z1 O3 E& ktvb now,tvbnow,bttvb1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
5 u% j2 r t/ s! L( O2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
8 s: N( T8 G* }# P9 T! V, _6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
