傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
+ e7 X0 {. l1 n; G8 c5.39.217.76
`$ ~) F: h' O( ~, x美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。
0 c8 w1 x3 h* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ] x8 U3 f0 p" m4 \
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。0 f9 J) W/ C0 Q5 `3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: ]* E, U1 _2 \; W2 E+ _ Q4 O; ]# b
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。5.39.217.76$ T+ F& b* O6 N( ?
5.39.217.768 o7 j5 K: }# P9 t- W+ g: k
兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
6 b- D# l! X! ^; i7 s& c! k5.39.217.765.39.217.76& w \8 c- Z+ i) z% b+ @$ {' J# j# D
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
# H- M2 n' t5 I0 D* e5.39.217.76' w" w1 E* }, M5 K. G1 \* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?) E- Z* h* s& B( `2 ~# W9 O
# [8 ]5 D- D& N2 y; U3 Q0 Z& |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t# I7 [* P t$ Y) c- S; `5 y
公仔箱論壇3 \" X1 b8 }9 S
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 