現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
4 P3 Y9 k' X+ c5.39.217.76
. E$ b y# N+ K; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb- Y$ E9 n( C8 i* w/ @2 G0 @
5.39.217.761 Y! B/ {- G! C4 _ d
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 8 G) W. Y/ i5 x# `3 z3 P% O
/ | P/ z. T9 K* M* s6 A" i) d
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
8 b1 c) E/ p2 N3 b1 V4 _, A5.39.217.76
* _1 Q0 @3 v$ H+ `tvb now,tvbnow,bttvb《肩膀伸展這樣做》
; L" m# S: ?2 J6 I0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d. n3 N, K, B2 R. ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z( B' Z5 {, {7 A* Q, D V
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _, `* n @2 I' T
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 5.39.217.765 @( S4 U2 `& N
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
" Z, P' w% S: v1 {; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ J6 ]0 x9 y+ |; E) j9 w4 K9 l
9 o" M: u3 Q( q0 [; |- q+ t5.39.217.76$ l6 u X. B9 t; o* r* g( Q, S
) x1 i; q% z8 o/ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! ?& V! t0 j/ T
1 v& c1 [9 z- P5.39.217.76
8 K8 k: f6 `7 ^公仔箱論壇8 x9 [6 B$ i |; t! B
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
