現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ l8 _! P! V' R6 {
+ Q: d( i- o( l2 S0 W; o肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
4 ~1 ?: V" F0 w. t0 t公仔箱論壇' e7 e/ J) ^% [ x1 b1 d4 p
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 公仔箱論壇8 Z% ~& |* {8 S8 X+ p
( E; O9 v9 V5 n) W8 v日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 5.39.217.764 D! @7 A) g7 z. K* J% n7 k6 e0 j+ q
公仔箱論壇7 j d- h% N i1 }2 {* {
《肩膀伸展這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X& h& W+ G0 e7 q* P( ~
公仔箱論壇$ y5 b" ?- X* w' y) ~8 t
8 M$ `! q6 L; H3 C( U+ B( y1 x$ t5.39.217.76STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
, @/ a E/ ], a8 m! C, j" Y- ]( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 ! _4 Y; L" J( |% E
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 5.39.217.76* |5 T" @2 h8 G7 [: p( ^8 W, r
4 q6 R, i5 W# E: B: Z0 V, Etvb now,tvbnow,bttvb
0 E2 f! x7 x% J) ]: M$ Z, Mtvb now,tvbnow,bttvb% D+ e I0 q. f, y
1 |. j, s; d+ y3 y7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z: l, e# a$ [0 E9 Wtvb now,tvbnow,bttvb" ^. B% G" D" Z+ q
* j4 @2 j( s l l* W! E* O3 i' G
/ y4 B3 L3 W4 Y. U8 V4 u1 U
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
