現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
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% T% K+ z, W* `2 S+ @/ S+ A L公仔箱論壇肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
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" @1 P! d3 Z8 [2 r9 z, B( r" s日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ tvb now,tvbnow,bttvb% ^ Y' E, N; Y4 E2 u2 W
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日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 5.39.217.76' j1 Y B) f! J' e6 o" `
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《肩膀伸展這樣做》 : K( f( l7 \. D+ t/ t
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' H/ F1 y2 k8 u/ D: tSTEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
# }- [$ o& S" c" _5.39.217.76STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
+ c# S3 e" R, o& o, y+ Q% `: {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 5.39.217.760 G& y' S7 O0 L6 o4 k" H* ~* ~
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: G8 t8 J4 o, f( H' V" a# ztvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
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