您是否已厭倦了每天只能喝白開水的日子？看著朋友或同事們人手一杯飲料心裡感到羨慕？其實您也可以！只要懂得選擇飲品，您的生活也可以充滿色彩。% M0 T2 u- s% e' e5 o9 y" h
/ ^; l. T2 C/ B) ?tvb now,tvbnow,bttvb多囊性卵巢症候群病患為了減緩症狀，減少體內胰島素阻抗性，而在日常飲食中非常嚴格控制熱量和糖分的攝取，幾乎不敢碰飲料。其實這個想法是對的，但如果真的忍不住也想喝飲料的時候，只要選對、喝對，既能不造成影響，反而還對改善症狀有所幫助。推薦以下5款飲品：
; Z: |. W v4 c/ g1 r% O0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- w, k& ]* g9 M* Z! s
１. 咖啡
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" t7 I, ^7 z$ z3 E2 ? }5.39.217.76研究報告指出，適量攝取咖啡對於女性族群有許多好處，除了可減少第二型糖尿病的罹患率，還可降低胰島素阻抗性。咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性，進而減少雄激素的分泌，對於PCOS患者來說，簡直是一大福音。建議以無糖黑咖啡為主，且一日不可超過兩杯。
' j8 Q6 K9 q$ ?2 |- q y B/ c' V( Htvb now,tvbnow,bttvb咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性。公仔箱論壇6 ]$ m3 P. b* t) P2 _8 D# ~
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2. 薄荷茶tvb now,tvbnow,bttvb# d5 `+ A$ M3 _; Z: W5 \0 E: L
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Phytotherapy Research有篇研究報告顯示薄荷茶能有效降低PCOS患者體內雄激素水平。此項研究找來了42名自願者參與隨機對照試驗，連續一個月每日飲用兩次薄荷茶，並與安慰劑的草本茶進行比較。實驗結果證明，薄荷茶組自願者血液中游離及總睾丸酮有著顯著的降低，也就是說，能有效控制患者體內雄性激素水平，並能抑制體毛生長，因此用於多囊性卵巢症候群患者身上是非常適合的。此外，具有抗發炎特性的綠茶也有助於降低胰島素阻抗，還能促進代謝循環，減輕症狀。5.39.217.76+ |5 V7 r8 h. {4 R/ _* L0 s2 T
1 _- @1 m6 l: {6 u0 W) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V" H) e8 e. z- b" F8 f& p$ C3 stvb now,tvbnow,bttvb薄荷茶有助於降低血液中游離及總睾丸酮，並能減緩多毛症。% n3 R! o0 `: S3 C* [
4 @7 v, c5 g4 b- P& A3. 綠色奶昔
9 ~. m" @ t0 S" W- O! a) e2 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; ^, e! g2 L8 P1 ~
國外專家推薦早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。以加入高纖綠色蔬菜為特色，結合富含抗氧化維生素和礦物質的水果、堅果類，再搭配上優質蛋白質來源的牛奶、優格、優酪乳、豆漿等，打成一杯營養豐富又健康的活力飲品。視個人口味，還可以添加奇亞籽、亞麻籽、肉桂粉等；更能增添飽足感。此外，由於製作方式簡單快速，很適合於早上上課或上班前作為早餐飲用。
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# @) p% \( i! x' u! ?* D3 F早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。公仔箱論壇+ ^& ?6 L: g; J. r* T: I; G
食材／低脂牛奶240毫升、優格80克、菠菜50克、櫻桃40克、綜合堅果一湯匙、抹茶粉1小匙、適量奇亞籽
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作法／將所有食材放入果汁機攪打即可。
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4. 蘋果醋
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蘋果醋可透過減緩飯後血糖上升來減少胰島素的分泌，具有增加胰島素敏感性、促進消化（促進胃酸分泌）、加速脂肪代謝等功效，對PCOS症狀緩解有一定的幫助。將1至2湯匙的蘋果醋與一杯白開水攪勻，隨餐食用即可。需特別注意的是，腸胃功能較不好的人應盡量避免空腹喝醋，可於飯後一小時再飲用。
- d" W% y2 X% i: w: |; ?7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果醋可減緩飯後血糖上升進而減少胰島素的分泌。
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7 B0 J1 Y/ w$ L& B* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 紅酒, `7 G X: [4 m' a! V( \! I
$ c7 l. s. [; B3 m+ Etvb now,tvbnow,bttvb根據一篇刊登於「Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」的論文指出，白藜蘆醇或許有助於調整荷爾蒙失調。而紅酒中就含有白藜蘆醇這個成份，具有抗發炎、抗氧化的功能。此項研究結果顯示，白藜蘆醇確實能夠促進組織細胞對胰島素的利用率、進而降低PCOS患者罹患代謝疾病的風險。建議每日不可飲用超過1杯，需小心控制酒精攝取量，絕對不可過量。0 Q: k) { j1 a b* E0 z
紅酒含有白藜蘆醇，能夠促進組織細胞對胰島素的利用率。6 L2 W# B& d( i' d$ b" b6 R/ n
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6 H2 z0 e1 s/ s. b" S7 ?公仔箱論壇健康 營養師 黃曉彤 |
發表於 2016-11-24 10:10 AM
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