為了讓外食族也可以吃得很健康，董氏基金會食品營養中心特別建議外食族：「三餐規律吃、多穀多蔬果、少油糖鹽」。午餐部分，建議一定要吃到至少1.5份蔬菜(一份蔬菜約等於熟食半碗的量、生食100公克)，可以的話就加份水果。
, _- P, S5 K. Z) h6 l/ ]' [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B0 k, m" r6 Z6 h6 p8 p+ j* @, c
主食可多選用未精製、含麩皮的全穀類或以根莖類取代精製白飯、白麵製品。全穀根莖類包含：糙米、紫米、全燕麥片、全大麥片、全蕎麥、全小麥、糙薏仁、全玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥…等。3 R6 W3 t V9 n' l# w
6 g; `5 [: }; u- S# y: Utvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜、水果，每餐選擇2種以上蔬菜；餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點；多選擇清蒸、滷、川燙、涼拌的菜餚；多選擇含鈣質豐富的奶類(牛乳、起司、優格)、深綠色蔬菜、芝麻、小魚乾、蝦米等；盡量選擇植物性蛋白質食物(毛豆、黃豆、黑豆或其製品)，可做為主菜、副菜或加入飯中。
! k- i0 g: ?0 z4 D4 R& r% @) I5.39.217.76
& ^, J! G, x% I# C5.39.217.76避免選擇加工、醃製或煙燻食物；使用炒、煎、炸、勾芡烹調方式的食物；高脂肪、高熱量的點心。
" B# ^$ h: Q3 P# F4 m% p" s
7 Z$ A3 k* C" L2 S5 L用餐時的技巧：餐前記得洗手，建議各用餐場所(含超商)設置洗手區，供消費者使用；避免用滷汁拌飯吃；減少加入高熱量或高鈉量的調味醬料，例如蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等；吃肉類或家禽(如雞、鴨)肉時，去掉肥油與皮；若是炸物，去除裹粉的皮。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 @, k6 J6 `& @$ b
4 g1 q. B! N* T: F4 L2 w9 S
/ j* G6 \7 F4 e, H. i0 U$ K s$ A& {: E- O
5.39.217.76% p6 d2 o* F2 w/ k
公仔箱論壇* L/ q v: \5 ]5 e
台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:35 PM
| 
