日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
7 \- t7 B! R2 }6 P6 a. Y5.39.217.76* |: O3 G0 u' |7 n
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
: _3 [$ ^8 Z9 h0 k/ X& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d- y1 _# F4 z3 P( Vtvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 5.39.217.76. N' \7 R4 {/ J3 u, ^6 ~
5.39.217.76: v5 T" q" m5 O5 r* l/ N6 H1 Y/ K" D
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 7 @8 c) z( t8 C: k" ^! ^* z5 ]
' ]: L. P5 ~0 z5 B7 @8 o. ~tvb now,tvbnow,bttvb胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 公仔箱論壇8 _6 `5 n9 G# d p5 y |
5.39.217.76& p7 t9 m& V- g+ H# k( J, M6 S
《側腹伸展運動這樣做》 :
% ]7 E7 L# F1 l3 m STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
`+ E. { K( d) H+ V5.39.217.76
: O& a' q% J5 r' Y3 b- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
, P [. d" `8 G& E7 S0 @5.39.217.76
+ r9 B" V0 W+ j( k/ j5.39.217.76STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。% N+ X+ Z1 a0 Y9 T* R* ^
tvb now,tvbnow,bttvb- g( G' O7 I4 U# n( w, m7 r$ m
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
7 r+ f D& m. @: G公仔箱論壇
7 [4 D. x2 ?: @5 H& @
2 x9 D% D0 o* ?' U% B; N公仔箱論壇+ c8 Z* s6 g8 M1 F5 ~9 K3 F' `. ?
tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 p/ b' r8 q; d
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 