日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 7 O' l. M, Q. D2 ?8 i# N+ C
公仔箱論壇 h) q0 h) V5 H3 Z) Y
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
# D5 l; \* T. u$ c公仔箱論壇
. ?% a, B7 w% ^0 i& |2 x/ J4 X日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
0 u. S# V& N) P' A0 W8 b# [tvb now,tvbnow,bttvb% f2 W1 ^0 O: q4 o" r) }
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" u7 Q. [/ @0 o6 N0 ~7 G( I# h" B4 Z
* p+ @" E. Z/ ~# F( o9 G
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
8 j4 b& Q, v# Y, Q
0 w' \, Z1 T; I2 A' |* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《側腹伸展運動這樣做》 :tvb now,tvbnow,bttvb$ D5 R4 j3 B7 `( F! e6 @0 J
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
# W# [4 q- b NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?2 y7 p8 e# y
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。公仔箱論壇3 K9 R# p6 e. k( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r i7 X' J6 R+ U1 @$ M
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
' v4 n! q6 O# x& Y
$ n9 f: c; j. m; \2 |) J) h公仔箱論壇STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
. z& ]* m! c! _7 H5.39.217.76
% k. R2 d. C3 V公仔箱論壇5.39.217.76. s5 [. v* X) [
5.39.217.76& m5 K; ?. `8 P
5 H7 ^! v0 t. T' n" w
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 