每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
* Q- V$ w- g, R( J3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U- A% F, _7 h5 Y# [3 b5 i7 y$ s2 O
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
+ C3 }4 t2 P- v8 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n# a" N' a! J- B7 N9 w$ S
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
! C) b% u- L+ e# j' G
5 N" f: T( p$ y/ V便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！" s G# R e5 J
; a6 N; I8 R; A+ d* Ktvb now,tvbnow,bttvb許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。公仔箱論壇 J( A- B( @: V6 X7 I. j1 k3 M
* W$ `8 r$ y' c t8 z5 I4 w2 G5 b+ Q0 S9 P! }) L
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。公仔箱論壇+ c, y) [, Y( ^+ E1 ?
3 x' d4 a4 H7 U0 p) z3 U- s5 L& n公仔箱論壇二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。5.39.217.76. ?! H# K2 R7 N% K- {: D( _* G7 j
tvb now,tvbnow,bttvb/ d, N1 b, k4 Z, V% p7 ~
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
% N t* e! C- i: v% [ r5.39.217.76' z3 i# u) [2 h
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
7 r/ U% o- H* e' j% d u3 m5 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 g' v0 z$ J( U" [+ G
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
! w# s8 _9 c8 ]0 E
+ K; Z+ @) f" M, H5 L, W6 T& ^公仔箱論壇總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
+ Y3 [1 p9 Q9 K/ E$ a公仔箱論壇
+ p8 E7 [* V! f1 k4 H5.39.217.76本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
" H2 C7 S# B- l公仔箱論壇
/ Z* j' _! o& h8 ?+ I2 [7 d; X) b+ C L. G: O4 _& U1 _
6 m4 G5 R- L' s/ A7 q公仔箱論壇公仔箱論壇7 _6 H* N* B$ R9 C M
- a. D' R: k! ^' M
4 [4 e3 W, E: G& vtvb now,tvbnow,bttvb# q6 u! C- j( F' l8 }* O
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 