每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb7 p1 E6 X, O* s2 S' r* z: I
" Q ~' C1 ^* f上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
: ~9 P6 y/ ^/ ?8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q2 [. K1 p* C$ J& E
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
5 ~" T" r n) u5 P( z$ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V! ?' \+ x$ Y# o- ]1 L6 \
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
! V9 @0 D6 n) ]) i公仔箱論壇) u0 e/ W# K2 I: k4 M
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。& G: t3 p* O( D2 F& t
: P! Q' j: B4 P0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f; G1 v$ R0 b0 N$ v
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
) I% n9 y+ s8 }7 o: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l) z5 S9 n' m# A) B二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
4 w. n# E9 |) s6 e7 ]$ `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 C( n2 c' O$ R. ?
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb% S! a/ [+ U# e# r9 j
$ z/ ?+ N" X+ M8 n, m9 n/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
) _$ u; C j: M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, i- G7 Q$ }9 h. T- K9 Y
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 F( V8 ^' z& ^- ^: T& ]
" z" h5 m" l) b公仔箱論壇總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
: j" V- ?7 K3 Y2 q+ ^$ x4 @" p8 a" e- z) |( b4 F2 T% k5 v
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》5.39.217.766 X/ A/ G: c' Q/ G6 R4 I, D, H
tvb now,tvbnow,bttvb- p3 d6 }6 j5 V4 |
* L% J- H4 U8 p0 ^, f6 q! d$ ^* _# u0 A9 W1 ?" L
5 O" q8 C' E# j( i' k# O4 f3 v$ O
% N2 [8 d' H, S2 z6 v, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]* R/ k# l* g
公仔箱論壇 N8 B* o. J& D$ v( r/ i$ P
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 