步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
2 U6 [* A- L i s6 T! r3 g8 c2 c5 ^
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 8 n1 b2 M) P) y' i8 c0 V* @* C
. v( G5 U& U g$ V) Q0 g& L6 ytvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ T4 Q' h* g2 y' H, O3 F
5.39.217.76$ H K" K8 B* L
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 公仔箱論壇7 Z! r& e8 }+ H4 W% t! r9 S7 I
0 g4 R; H- c3 V4 C& I6 m6 {, x+ @* C
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
( ]6 G! w( L# Z- l* I8 X公仔箱論壇) a1 N8 [) t' @" n
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 , g" I- b+ e) u" \% `
! E5 V7 K; w% J/ @% m; X. ]! I% H: L5.39.217.76《肌力平衡檢測法》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N' J2 y$ j, H% e4 ^
/ `* ~- V) Z0 ^. o8 ctvb now,tvbnow,bttvb正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 . m/ X/ R9 Y2 D& }
tvb now,tvbnow,bttvb( Q0 M# N) V l+ i$ q9 o- F, A6 N$ n/ N
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
" ^3 `7 E3 Q2 _; R | [- D) Y; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i1 e- R1 d( m8 W& o/ Q. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善肌力平衡這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb" Q( F) \6 v1 m3 b6 W$ K
! z9 T5 y T9 J3 g公仔箱論壇單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 5.39.217.76% f! S1 z. T- h- w: _ t5 |" |
5.39.217.76+ T: m6 p+ x1 t8 W- p
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
. [5 Z6 i6 t+ ]
* \- E8 V% x+ h0 itvb now,tvbnow,bttvb如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。5.39.217.767 j3 `$ D8 z# W' ^% k3 K m" r) T6 h
6 f. Z$ l) G1 t$ h4 T3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q1 @8 v9 }% X' ~* c2 _) \tvb now,tvbnow,bttvb
+ Y: {9 [, T" Utvb now,tvbnow,bttvb
6 M+ V( k, _' |- [9 n9 `tvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 