對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
# q& V+ l+ O9 R; J7 q+ m2 } A) D# S( p" P+ `. `
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感, o/ e# z( Y) _1 `0 _. z4 A
; ]# Q3 H( G% }6 e' f" V1 Q4 o5.39.217.76游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
+ u4 e; A/ c8 j9 d+ M" z( qtvb now,tvbnow,bttvb; d, ]9 c$ z+ \) P9 z
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。5.39.217.76' H/ d5 s }0 @5 E x" I) y" y( y
& z3 I. r9 p* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕快的游泳也比陸上運動有效果公仔箱論壇& B5 o( V# v3 h5 C+ w( f. p
公仔箱論壇& [) n/ n! z/ A- |, k6 ^
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
$ e8 V. k$ I' b# G0 Q9 t! W公仔箱論壇3 d9 E. e4 Q+ q6 t0 N, E, w) g
泡澡以40度、約15分鐘為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m& k& `2 Z- g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y" ^* e0 c9 |! l2 \
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。 |
發表於 2016-11-14 07:10 PM
| 