小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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: X( a9 \/ A8 j! H* I: G( m3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b* t {/ B, v; [/ B
$ P" H3 G9 w6 S r) D: S( S公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.76/ C2 X" o$ R/ u6 @" L
4 e# o& M( O+ f/ {+ u1） 早起運動／
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2 o1 z I" @9 Q1 z I( q" X# U$ u每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／1 H1 @: D- o5 G2 I% V: _* N
/ w( \# x D0 h0 {& E* @! }5.39.217.76我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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0 |6 I0 K' I5 u( ~% l' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／7 \0 X" X+ t, x# z
4 [! k9 r/ I+ b/ f/ ]" H" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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4 c, D; }* l; Q5 Y: Z: B5） 充分的活動／
; a+ l( X+ i/ Y# W6 b) U; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t' a8 W+ H3 T0 `* ?0 Q
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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9 n" g0 z4 k* y6 y2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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% \9 Y, k1 x2 x# j7 `1 A1 i5.39.217.767） 助眠的活動／
( G3 L/ g+ u. ^ c C# ~公仔箱論壇
+ j1 h/ J2 Q5 `% P# a以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb- W) r% z$ _7 r' k( y6 M" L, _
* ~2 R, e) N; B) N: \7 V5.39.217.768） 調時差／
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* Y& A$ u5 N' o1 }從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb! i8 u, A/ ]+ G, S# |- U
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9） 說服自己／
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' I0 O- Q, m- z1 q5 @: h" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [ F$ u& K2 @9 n+ g
& E: k3 c" X) q8 h4 a* R睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇9 g8 v8 w& ~# y2 u& F4 s
# `( q' Z5 z# G2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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