小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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' ]4 Y/ E3 X' d5 z8 a X公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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4 l7 @6 F2 O3 {) ~9 b+ a公仔箱論壇1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb) }4 J4 a4 m( F5 y
! X3 A: d/ H1 f2 l4 A5.39.217.76每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。: U% S0 r. {) X
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2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇: t, W3 Y0 `) H
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb( o( h+ L. N& ~/ O
& c! Q; F- T! Ptvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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" b2 V1 j5 t6 J" q: }2 ~: S8 Z, m我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.76# M' t; \2 d l' x5 l
; V; s' a6 f7 m& P4 F& T t公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／
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5 H" m: r/ B& M4 H把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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2 h9 s( y+ L0 A1 B6 R4 n有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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4 B9 v& ~8 W3 g$ G0 Ntvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／5.39.217.76' e- z* {7 a, z" Z1 Q' u6 |
6 A' m. t( W7 Z5 p2 }以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。+ F+ q( T! Q5 j; u
0 C B; k9 U- P6 q ^& X8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb" h) _ o3 x# F' ?6 m
4 U K: Z4 R4 ^+ r m2 B" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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C! N- o/ R0 S; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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