小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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* O! C' F0 |" ^) P& i2 m9 E5 m壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.76% W* H8 c4 Z$ Q2 D6 t
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：- I L0 B9 k. J, u, V
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1） 早起運動／
8 F! u# I! q5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, v1 k6 }0 ~; V
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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3 U9 U4 |0 t: N( A& _5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／
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( }; _2 J( \" r; Q" d/ v( j3 n公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。5 ?3 Q) k* e( p
2 ^+ I# S- R, I, `tvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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& w$ h8 ]) h: J, N我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇7 V, h! y; \, u- S9 q$ _" P, Q
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4） 讓壓力離開大腦／
$ h9 ]) I+ W9 k% B: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b B# P6 P1 u4 \- `2 u% y6 Ytvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。. l% X( L6 F, S" n0 u+ b
* c2 O" P! F: p% n; A+ c公仔箱論壇5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]) v1 D4 k3 D; p
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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9 L: q; x/ I6 J% Ptvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
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4 V" U! P) t& S/ U; ~1 }! }' ]5.39.217.76以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。: o5 ]3 X: h5 g, O
/ x) L0 F, B$ ^, `睡眠與呼吸一樣 是人類的本能. X5 B/ r' P$ |' v2 l! E' @
* G n6 @) Y# F, ?- d$ U- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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