小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb1 v5 ~- N9 m* @0 a% v
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r1 t* b" x9 J1 d& J; t- k
0 I1 K# n7 W2 e- F30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb, I0 _; g; \% D" n Y
" X. m$ N% Y5 @+ j1 X' ktvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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; K1 Q1 M& R! D }7 C# b2） 早餐1杯咖啡／
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$ I3 Z* l% ^4 m" e- u" ~之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇0 `3 W0 _2 j! b' m) H9 E. d
, I6 Z/ ?) m3 g) Q J3） 作息規律／5.39.217.76* c$ z. P* @* u3 G+ l7 w) ~! A s
% W+ d! S% Q7 F, z1 F5.39.217.76我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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# x, j ~% _2 @$ Etvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。9 @2 w5 L, r) ^6 W+ t( s: |5 P
! r$ _4 h3 O- t3 e8 s/ q6 b( L$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
( h; {* c* f% c; A9 }0 o/ f+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X" c& A* i2 L( ?4 _8 f x7 J2 w公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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M% R' M3 z: b- X8 L% _/ a7 j! [7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
; R; B8 c) ^& _: E4 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V* t0 j$ T% M# W8 C+ a6 J( ]
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb& M e. K: n8 R+ Y6 d
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.76) Z- W( M0 D# b2 F4 o
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8） 調時差／公仔箱論壇7 Q3 A1 C' p0 o7 A( l; N; A
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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5 M% [+ a# v1 |5.39.217.769） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 n9 {# e5 y: w" j
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能/ U+ P$ z- n8 A+ a- D. @
7 u" Q$ w1 B2 F, B! h其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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