小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j6 K1 v j& F- I% }
. c4 t% I5 |* _7 g5.39.217.76壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇3 m- Z- w; w3 e1 p$ o3 K# a
+ F& {. A4 U4 b7 |5 \2 S7 m5 v2 _30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
- Y% ] ?5 p7 ^8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y0 f! ^; o& Z2 l! |4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／5.39.217.76/ F5 f: i- q* o' b& o
3 \5 J; p1 o( u3 K6 D9 X( b每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 O- X) d: z( k3 n" I- d a
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.76 ~: L/ {; F; L7 a# A0 z) L) k
0 _" m( c1 L& I0 W5 \5 q1 @之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇: C$ a/ a q* r. \" L# y, D4 I
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.76 A& \6 d" g) j0 g2 ~
+ s0 Y- K2 s* `4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.76# g4 u; M; N# G1 ~! k: s$ Y1 w( K
+ ?! P0 ]- t% x2 {+ b1 o# y把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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# v K( D+ F" L2 w! D6） 階段性地完成工作／
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! p, s7 `1 R$ W2 p以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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$ R# r! N' s' Rtvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／公仔箱論壇. {4 J/ @6 Q3 `# I, R
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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$ J/ C* j8 |& A: G4 [- ]8） 調時差／5.39.217.767 A( R( G2 A/ c4 Z
9 j; I9 E/ e" atvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
) U' \6 \0 M( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O6 ~( T% t8 J- |+ p5.39.217.769） 說服自己／
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1 G$ a" [2 S# X: i1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。9 B# O* O% F) n7 l, g
; g& \* O7 e+ S2 C& J M' e' o公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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0 z- e. ^' U! \- ?* t! {- i公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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