小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q3 j4 X' i. U) c! g
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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/ l, J& W* D% [: {0 ~5 W2 `: p5.39.217.7630歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
8 D3 F$ m6 J' t } |' p( \$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?* l3 S% I: W2 D0 ]5 ktvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／5.39.217.76) R: L8 Z/ u) u8 m: G' _" N
! f2 F7 Z# G3 Xtvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇3 [7 j) }" |* K' ], l( p! l) q
: L! u" W& S* q% X( \2 b2） 早餐1杯咖啡／
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3 c$ h3 v* u5 l之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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& l% L2 j9 j- N9 s9 }我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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$ c/ K& p/ _3 e& _* @, @5 t4） 讓壓力離開大腦／ R4 W- m: ?; C# D7 r- z
C4 h9 S# z% q3 Q$ z5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
0 U1 p# z) u! y% z2 Y7 q: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 W* J+ r2 [! G3 V
5） 充分的活動／
" A% R4 S9 R- S% G7 } P' S9 I/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a+ |# P8 ]' O* F. Z有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
3 a) z9 W; N8 f6 a! d% E公仔箱論壇5.39.217.763 e6 q6 ~3 g3 B
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇$ t( K+ {# E" |5 R' v& F# D1 P6 p
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb* m4 }# u; F& ?/ A6 |
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。) @# y. X$ [6 w. [4 b8 k3 e. r
' v9 n6 k% h8 t6 m) P! G8） 調時差／- Z3 F! V9 \, L( I# ]2 s: r
' M1 Z; O' s/ C0 }1 O6 E從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
5 ~+ c( ?" ]+ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D( V" L3 e9 k+ }6 q0 j
9） 說服自己／公仔箱論壇# z( J/ o& D. ]
. g- {. V0 S* C" k" ^, L3 M根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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0 z" X" u) k7 @% Btvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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