小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L8 F8 ^# S# ?; t$ Q" d! H7 `
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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) }" `+ @! a7 x$ s5 x6 }% |1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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1 f) E+ ]' M5 s3 Y公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g4 j2 q3 l, o# s2 I4 z \
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之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.76( \& x7 E7 J1 F
; b2 d# s8 O0 I( g; n# H5.39.217.763） 作息規律／
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' J4 O( ^3 ~" D7 O' k- a# Itvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.76/ X: ^; K. V- f( b; Q# X
6 F7 l; B' a+ o6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb! g$ A: S: J/ d9 H8 s$ F
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。# a% x" C- V8 t% N1 \( g) h
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.765 s9 Z" @( O& X
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6） 階段性地完成工作／; M* l1 \: E- X2 C: E
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z% J6 c2 {' X( V% F/ l
1 I8 w: S$ a7 x9 k% g4 K, V. r5.39.217.767） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ j0 f) R' _) L' M
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。/ Y! P1 \: A' _4 ?! w i
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8） 調時差／6 `6 F8 Y$ E/ X
8 b( y: b7 |5 A. W從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／! Q+ M% L6 c* k2 s1 _5 T; ]
5 C- r1 G" S" I7 y5 H5.39.217.76根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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