小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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( O( u; f8 [( ]* n* W+ J- }公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb5 b) d4 _% ^* v x. q: D
# @* ]( g% d( u5 ^9 P _3 ^, z# |5.39.217.761） 早起運動／
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% A$ p0 o0 P, v/ G. [tvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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7 Z9 Y8 e. v% ?* R% ]6 v5 F( L公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇& ?1 ?3 X! I7 }
$ ^4 |& i- o. w7 }% j+ S2 w4 v0 a之後不碰任何咖啡因的飲料。. p5 u" U; q0 u% b" {$ g& M
" f$ M- M, @6 V* i$ Y) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／
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r/ |: T, |" I1 \, V& @% t0 ^' P5.39.217.76我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
6 `# W' |! K8 M+ F/ F0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% H/ ~& m, ^2 q- F' r, i9 B
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／5.39.217.76* v3 I. P/ K& S7 Z3 F
* i) u) |9 k+ U/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。8 S( x; O8 O, t _( Z
- P# w" {' M0 A5 o7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w) @" C" Z( Z9 H+ U) P' O2 D& P
7 j5 p/ s& k5 g" x. W3 g& n: qtvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／5.39.217.76- D- _6 L* Y: v. J" B) L
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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5 Y7 F( w5 W5 ]8 f4 H) R/ Z' z6 t/ ~根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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) W3 c( l7 j; y8 Q9 _4 Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇- y! C* d3 @: x( W
( z0 j: _2 K) i' |+ E1 L5.39.217.76其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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