小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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4 R" I* K$ s, }) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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7 {5 u9 o' ~% d% b5.39.217.7630歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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# j+ H7 c Z5 H, ]8 F, h5.39.217.761） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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r2 O, l' X, e; Q% i% r公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: L# y$ r2 @% n2 v% L
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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2 `" R9 J+ A% {/ w+ _' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／5.39.217.761 v: [5 {& |( n9 p; g+ Y4 P8 N3 X
2 N- K! H+ y t( @: z7 g6 W# g3 Gtvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。. R+ Z- O* B! N+ T Z( q# w' w; P
; r( `, d4 @% [! y4） 讓壓力離開大腦／
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# v p$ M3 F0 z7 A: M5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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4 G. Q% f' L5 r' @ O) |7 A& F公仔箱論壇5） 充分的活動／$ B6 O% @+ l; e ~: x) z/ V
' O0 O: @3 ]/ @4 b) gtvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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! W0 ~" L+ \' J- K: E5.39.217.766） 階段性地完成工作／
! f* D' k/ n4 M( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U# ] ^% o5 k% r0 z+ t* |, @3 E+ J5.39.217.76以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.76; j% l7 ^$ A& [; d
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7） 助眠的活動／3 s8 Q; m6 c! T- `& B
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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4 M; X' s" D1 s+ @8） 調時差／5.39.217.765 F4 ~( X* E0 X$ W8 ?/ V
) D+ @6 [ ^' S' C& ~5 O從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／公仔箱論壇8 h4 d0 C' f: ]& I4 U$ |+ N5 @
; }; i+ o0 I/ U( N: Y2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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( B5 s+ W. M: i7 ~" j公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.765 c' }6 t+ a$ {( P9 D
2 A; Q9 S+ L8 R1 R其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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