小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb, u: m }+ k( y0 i/ z; `
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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4 D+ J, t6 B8 A, Y, |& u; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／公仔箱論壇$ T" o+ f0 e* d
/ f4 x& Q/ T5 Z0 ]! p" O1 K每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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, X( L8 e: z3 n2 D) b# F5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／5.39.217.76) H* [( N7 U9 T0 b8 d
! M* L( v! G+ F' [' K5.39.217.76之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.76; ~- ~( C/ `2 h$ m3 y& u2 H+ l4 F
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb; T. a8 B( |# [
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。, O/ v6 G% x5 r! ~3 a( c, e: m
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4） 讓壓力離開大腦／
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$ b: x6 b) g+ M; [( f1 ?4 Qtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb& M" y& z3 f4 O3 `! z
6 o& ^/ ?" @, atvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／5.39.217.761 L2 F4 \) w I0 T
9 W: X) ?( }# r* o( x公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N; s7 ~2 g. P
3 E6 z5 ?0 d# K3 E$ L6 d+ l. V) T. `公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
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- i2 m' ]- o& |8 {% Z5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
! W/ q' Y# H3 c+ s* h+ X7 U公仔箱論壇" b D: C" {3 [" @( {
7） 助眠的活動／
1 L) W W9 j& x8 h4 ^) s- H. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w; x& c: e+ |! i- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。' R- _ L' a! v4 ~# f
- ]9 ^* D. }. C1 Q' I4 v1 Q" U, Ytvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／; L% I4 {0 u' d5 U/ f. }. v4 |
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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8 s; j4 F& s5 _- A" L5 s% ^tvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／公仔箱論壇( t; L) q* p% q
e# g, r- X- k, X5 @; J$ I0 ~5.39.217.76根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。0 P1 {! e' v' W9 p q/ T
) ~% l! @# W* ^. d9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.76% T8 n, O3 R5 E I
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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