小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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4 W+ i0 {* v( v+ P8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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! Q6 F Y& R8 p/ g- k8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。+ E9 @6 n+ h2 M) ?+ O
' x5 B/ e0 A3 {+ W. K+ P2 U4 I( L2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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8 ]3 C1 [$ F# H+ m, }/ S3） 作息規律／公仔箱論壇0 T4 n1 y7 I' |5 C
, e/ f: Q% q& P- \2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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* x% |' s; y: y& s( D0 D" r+ h" X公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M6 ?- n+ m: x- X: t' K: P3 ^
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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! ?* }0 Y# Q& _8 Q2 F2 G5.39.217.765） 充分的活動／5.39.217.76; @7 j( A- \( N, A; G. C
. k6 L0 G( w! k3 V; |! ?8 f/ g6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。7 m [$ W* z' {! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W& K& R4 Y) l; {9 P" L8 t
6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f1 P x, E9 k9 ?
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。, m2 T% ]9 F( O" Y
5 d- z: V$ L9 ?+ `tvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇5 P* F: x* [+ I( J# S3 t% K
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8） 調時差／
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3 t! k$ Y% R4 R0 R* J% Y- b5.39.217.76從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l1 q6 O! K1 {; a1 k8 k
- c7 \. [6 m) P, f5.39.217.769） 說服自己／1 V9 Y! @3 K, T
; I6 G! M; C" A7 E7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。8 q2 J5 s( w3 } t) n. G2 M) @" {% i; ^. `
; v: V5 Y* A5 P公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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' Y8 g8 `" F2 Y f0 P6 V公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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