1） 經期適度運動 ／tvb now,tvbnow,bttvb1 X7 C6 R5 \9 A/ F* H% q
公仔箱論壇6 \) D) q+ Y0 Y j2 n a& ~
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。5.39.217.762 a7 n3 z. q* |+ d2 {' j
8 ~& h: u9 E6 w+ a0 T% k; c經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h% U! ~8 n- k! i4 W/ `4 F& P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m) X, \" }, ?7 A: c
2） 隨時保持情緒開朗 ／tvb now,tvbnow,bttvb( A9 @4 k* V; s5 V
* I4 N8 W; @3 a0 |
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
! T$ R/ M: }6 O6 {8 Z公仔箱論壇) F9 m$ j3 W! W3 v: U( i+ z
3） 減少寒性食物攝取 ／5.39.217.76( v7 K& x' b* R7 c, x5 K( g
! y; c) B a7 }* \ q' L( {; @; `2 I有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
3 F: x6 w4 t+ V; r5.39.217.76
) k. D: L4 A" [! w# d8 v5.39.217.764） 注意腹部保暖 ／! S+ w, H1 D" K% i. h3 X8 ^1 [2 i# B3 Z
; ]; [8 `1 ` ?, d/ T( p平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p5 {! C( E' {3 S; i! X$ Q
5.39.217.76$ K4 {, P/ i/ h7 c2 q5 Z
5） 減少高鈉食物攝取 ／
; I" X: v! _: n! C+ Y' y) X7 j1 q0 l. k# B: e9 `# s7 q4 W
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
+ ?7 @2 f# O S' e G! [& r5.39.217.767 y8 {: e0 d0 e% b
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／5.39.217.764 L* o) K% }; N& Q. s
公仔箱論壇$ z, c7 u. p& r; P3 K/ C
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。$ u9 a1 t' O$ |* w" ~2 j" f' Z( Y& g: x
3 B+ B$ Y1 r( y2 |% Stvb now,tvbnow,bttvb7） 減少糖分的攝取 ／
, j/ v9 B! y( G
4 ~8 G% @6 _- ?. y1 R% k公仔箱論壇月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。5.39.217.76% F: \. [8 ]# X/ C
- C# F2 K* t- e! z, R0 f, d- c
巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
