舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。
! t- A7 |7 M; Y0 Ctvb now,tvbnow,bttvb3 Z& J" [$ t$ h1 B! k M0 x
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭 5 n% _+ P% i1 K$ r, e% Z+ }( O
" m" w6 c" N8 M% ?5.39.217.76舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 . I1 u9 [2 u$ Q* n
! ^4 h# S3 d: L2 q# R0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。 ' ~6 c) [- x; e
tvb now,tvbnow,bttvb! L) W1 I. g# h6 ^1 X/ X
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x9 l; z" V* K$ A" n$ B
8 O! T/ }' c+ A0 ]) G+ I( ]公仔箱論壇日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。 公仔箱論壇6 p' i/ Z6 F7 R- s& x
6 l' H3 A _# M/ }6 i
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。
2 ]! ]# h& G. d. J3 q5.39.217.76
( q( {8 q5 D7 w+ p吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
* w+ |0 ]! ^( B- e5.39.217.76: U4 R0 `/ C9 J5 l% m' b
《舌頭鍛鍊方法》
$ N0 Z: ]+ b% ?" A" w! _* @( [$ B( ~
1.對話
( Q9 _# J% ^; n; f/ X! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。 5.39.217.760 d6 Z a6 Y/ A- \5 \. i
% \2 ], i2 e: | h4 e) L+ p3 A2.體操: 一天至少30回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o! w5 [8 ]- J) m- m( {
a 將嘴大張呈橢圓形。 公仔箱論壇. U) R' v, l6 j- V6 K; I _. R
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 & d L5 O& A/ I5 k# j9 k& v% }
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 5.39.217.76- l Y1 s1 V. x7 }% p, M
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 5 ]& a7 n/ g2 i& p/ W
7 [2 x d# J" R) G: P& g/ C) r5.39.217.76
) r8 o6 n& V7 l! Ptvb now,tvbnow,bttvb雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
9 g" z1 }* I& x6 j3 ] e" z5.39.217.76
0 {% M+ O1 V5 u* k1 e% M公仔箱論壇
' U. E& W6 I8 H: r: v) Ntvb now,tvbnow,bttvb
o, d* x- ?" }' |; e1 |健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 