舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。
" I: {( D% D! D/ r5.39.217.76
. j+ K) r6 M( }- k1 P, w從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭
4 ^9 a3 ]' {/ V, I5.39.217.76
8 q7 v. b; B6 I% W) e4 \1 J公仔箱論壇舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。
5 Y+ ?6 g- v; N( b7 _tvb now,tvbnow,bttvb! a$ J' `" ?* @- v- i9 o+ g1 P
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
. Y% i$ d$ f6 U3 v/ W$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t# T9 z( {6 ^! d5 }
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
m: q+ J8 A) }5.39.217.76
8 ~2 |5 H( z6 r! v% t日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。 ' N, v* \( m$ z: P# [+ L) D. j
5.39.217.76& H0 s; L/ n2 L) t3 ?% X
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。 公仔箱論壇 @' d% A2 @+ v% Z `2 s
y+ q0 h( I) [! }& b
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
0 D" W# e8 T! w& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" k; [- x; _ E+ ?, j) k+ T: L
《舌頭鍛鍊方法》
/ O5 }) u: L9 O' Z) ?0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _0 G8 s* D) B6 A7 t5 I; V
1.對話 3 u: J2 q0 K4 N, K0 r0 z
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。
- K+ ^6 ?0 `$ X v
; X" I9 @" |$ U5 F( e0 H2.體操: 一天至少30回
8 Y4 V% m& M) _: F$ c' a$ @0 g4 ^公仔箱論壇a 將嘴大張呈橢圓形。 5.39.217.76$ k! n% \1 F2 B- s" H
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 : ~5 y. [1 x5 t. ?5 @
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @4 N# G1 R/ J7 Y
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
! N! f# ]$ f( H3 G' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L: ]% G+ p! d9 ttvb now,tvbnow,bttvb. H/ ~- k; z+ A% c% E
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。$ C" A/ ~. D V
/ h# {) n) M9 A! H$ M" R, o% F
公仔箱論壇( e. y4 b+ _( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E) l9 L+ n( ~( }8 n& U; b
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 