預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y8 A; H$ {' }7 [; O" s
! s4 i8 p+ V3 R" V/ S# C/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後 血壓降低可維持好幾個小時6 h8 G4 T2 h3 _) j: ]2 [
: g4 ~) o1 W9 _6 B: b綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
( S% J) g& X+ \$ v# Z$ dtvb now,tvbnow,bttvb
4 \: b" \2 B! i+ `& ^公仔箱論壇規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
" G# A, [* ]* {4 i3 N3 N7 {" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w: h; R1 \, _% L0 J5.39.217.76如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
Q6 r- X% S' t# [ o+ ^# G! c4 q$ T
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 Y9 A( w0 T' X; {
: ] Y3 U! t6 N9 |. K5 p3 e
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
& L- c0 P6 r% I! b7 t' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^4 P) h Z( B! W3 w公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
9 H% ^; k0 P7 I& g& q2 b9 X
( `/ x( N, L! y$ |公仔箱論壇‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
+ W8 J( o; O q$ j3 S) g p; `2 _5.39.217.760 N7 B9 l# \) n, L" i
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。7 t" T" U4 ?% r1 o v) m
8 ?7 Z% C4 i- ?+ ~/ K‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
8 s+ w9 B: O0 s7 @' l8 f
( m) k5 S C$ l$ y7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
; a4 N8 x3 ?! t# o2 B# t1 e/ x公仔箱論壇8 e9 Q1 G' z) R1 X7 S
‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 h9 B/ o4 o9 e6 s9 ~) f
) S0 e+ G% M# {- y9 x9 b
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。' z' a: f& L8 Z
7 s9 Z4 l7 i. ^- ?! \" S# d9 ?
‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
