現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！
4 f1 }/ Y) w" y6 x, y% v2 c" c! I7 }! i5.39.217.765.39.217.762 y: j$ Z6 a8 O0 [- c0 p
長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛
. t& ^5 [! U1 x4 m公仔箱論壇+ Z, z) Y7 t+ _' y1 e* u
腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P. E# l2 Y- \5 `+ ^9 _( D
3 w6 c5 n, \ G日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。公仔箱論壇6 x& b& m7 w- |; G0 ~
i+ d$ ?9 P0 r+ k6 Btvb now,tvbnow,bttvb日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。
( z8 ~) ?( c. j0 n0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& L& u7 x% ^7 H* S* O+ i6 G' n
《預防腰痛這樣做》 公仔箱論壇3 Y3 V& s2 P2 a- [! i+ L4 F& P
( u8 f8 i, K+ C) b" o+ ltvb now,tvbnow,bttvb
?8 j1 F$ I- N0 Q* CSTEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。
3 J5 [, q" U5 D! Z; B5.39.217.762 [' i* L' T3 o" P# j, I' K: Z
STEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。 公仔箱論壇: J( b3 o& j6 n/ \
公仔箱論壇* l6 ]+ M& p8 s; X. c) T( i( e
STEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。tvb now,tvbnow,bttvb( A3 \7 y: H' P( j$ a9 J7 n
tvb now,tvbnow,bttvb' }& A2 x; c' g% |' i# e
0 n$ Y- y k6 ~, r7 @$ V4 u公仔箱論壇6 [2 }9 j8 r1 }7 c8 n; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A% Q$ @. e) ]2 k6 {0 g
0 I; b, F3 r! X9 s) {- c( B& A健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
