糙米較白米保留更多營養素，且全榖根莖類飲食可預防慢性病。
4 c3 |2 @: L) i+ M公仔箱論壇7 ]5 c5 z) s% `( ?6 i+ g: E, y
聯醫表示，隨著飲食西化，東方傳統米食角色逐漸被其他精緻米、麵食類取代，但米食營養價值值得深入探究，像是從糙米碾到精白米，兩者營養價值就有所差異。
- {; S( D5 Y9 A; R+ ?5 m2 }' Z! {tvb now,tvbnow,bttvb
W$ K0 f* v7 G% b6 a+ g9 _5.39.217.76如何健康吃主食？聯醫和平婦幼院區營養師藍玉芬指出，植物表皮蘊含的營養素，越外層營養素密度及含量越豐富；以米食構造而言，精白米僅是胚乳部分；胚芽米是保留胚乳及胚芽；糙米則保留更多營養素，包括胚乳、胚芽及麩皮。
/ ~' @+ E& g( G! T- Y: X$ A* Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 c3 |, o! o- d* x* t- l
藍玉芬表示，由此可知，在碾米過程中，從糙米碾到精白米，珍貴的營養素及量會隨碾磨程度而逐漸減少，精白米僅剩下醣類及少許蛋白質。
# R) ^5 k/ E+ x( B9 Y( \0 e2 }' e6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C8 Q% B, V* H4 U7 u* K# V
她指出，胚乳主要是以碳水化合物（一般所說的醣類）為主成分及部分蛋白質；胚芽則主要蘊含維生素E、維生素B群、鐵、鎂、銅、硒及鋅等礦物質、多元不飽和脂肪酸；麩皮蘊含豐富膳食纖維、維生素B群、微量礦物質及各式各樣的植化素。上述都是現代人高度壓力下，所需要及精緻飲食中所欠缺的營養素。
! v- o( X( w. V1 b' K6 t
( }) E7 O b% [; F: y公仔箱論壇藍玉芬說明，全榖類含豐富維生素、礦物質及膳食纖維，對人體健康更具保護作用，可預防慢性疾病和避免便祕。建議民眾可多選糙米、全麥片、紅（糙）薏仁、全蕎麥及燕麥粒等全榖類，主食可吃糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯等，芋頭、地瓜、南瓜等根莖類也可當主食或入菜；每日主食至少1/3為未精緻的全穀類來源，才能減少代謝疾病及癌症等的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L$ m7 ^8 E. f' }3 I6 B+ u9 Z0 l
" l) c7 w& z" F; u5.39.217.76另外，若有牙口問題者，可選用麥片、燕麥片等質地容易煮軟的主食來源，或烹煮主食時增加水份比例來調整軟硬度；糖尿病者常誤認為可多吃全穀類，但一碗糙米與白米的醣量是相同的，仍需依個人建議食用量攝取；腎臟病患需要配合生化值，因疾病進展而調整全穀類攝取比例，建議可定期回診詢問營養師或醫師意見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U$ Y5 D A( l0 |: T( D/ S }( T7 J3 w2 g
$ [- d+ A/ Y( l; b2 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# p" Z4 e3 n+ Q: j7 m/ M, C
5 H" c. e5 S u9 x5 l2 F公仔箱論壇& D h" R5 N) g
: c: x& ]- R* t. gtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-10-23 01:43 AM
| 
