50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。公仔箱論壇& g. D3 d+ e! P
tvb now,tvbnow,bttvb6 ? y' G2 b" \, f
髖骨骨折 25％會在1年內死亡
9 T8 k5 \8 @* \, \* w
|$ F9 t) E2 s世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。tvb now,tvbnow,bttvb; o! L- w0 G1 G4 R: x' f c0 q
/ d' q3 h& p) N- F n* Btvb now,tvbnow,bttvb增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年5.39.217.76( {" R& {- W( z {# t3 A
; o8 i! f. v. ]( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。* n- M$ J- L- u$ U/ K/ d2 Y" d
tvb now,tvbnow,bttvb8 u* \" R3 O- N. G
1） 營養充足$ i* }/ ~7 z) C& H* @$ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F& n7 C; P$ g5 f k
多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
! B; d0 ~/ k2 K1 {2 o+ r: u
/ w$ W6 C: `: m! @2） 定期荷重運動
4 h' x5 G" _- t# @公仔箱論壇- S1 n0 t9 |5 f4 g
建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。 tvb now,tvbnow,bttvb" W" b0 ?# Y# O# G9 I
公仔箱論壇3 p$ I' B) w! ?3 ~3 Y) s6 ~7 Y
3） 避免不良生活習慣
' D! h& r2 }' m5 ~5.39.217.76
* a2 g( E2 x% T$ h公仔箱論壇在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。- q3 x) a% ~9 B7 Z
公仔箱論壇3 E$ p) H8 U, I
4） 查明自身是否具有風險因子
- H/ G* _4 z/ k, o; H2 o公仔箱論壇+ I$ f! {' V3 s
父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。 |
發表於 2016-10-20 02:44 PM
| 
