許多人都有失眠經驗，一般民眾最怕長期失眠而影響到日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb/ h% w7 d2 |1 h/ G
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專家看法1 l5 d4 a8 C$ q. r% a' K
中醫師鄭昌賢表示，傳統中醫稱失眠為不寐、不得眠、目不瞑，認為睡眠跟人體陰陽活動變化有關，如果陰氣漸盡陽氣漸盛，自然醒寤過來，如果陽氣漸盡陰氣漸盛，自然臥寐休息，但是如果陰陽失調，寤寐就會不正常，最後造成不寐，長期不寐就很可能會陷入惡性循環。建議養成五個好習慣，以便幫助自己入睡。公仔箱論壇0 o) W7 d8 O; E- l* Q
3 R; a4 u) T: Q( b& Ztvb now,tvbnow,bttvb五個好習慣5.39.217.76/ }( J/ ]6 g* f" s7 w
1.民眾應養成作息規律習慣（定時起床、不睡午覺），等到很想睡再上床睡覺。
& e5 b' m+ l' P! V: o8 }2.一旦不能順利入睡，最好到另一個房間，以便建立上床就是要入睡的習慣。
9 Z3 @7 e, `! W0 I5 b3.民眾還應保持規律運動習慣，因為運動可以幫助入睡。
; r1 H* |9 V$ |+ {4 M5.39.217.764.佈置舒適的睡眠環境，同時睡前保留一段安靜時間。
9 S! A: z( G( B( ]1 h( Y/ R* ]tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前避免吃甜或油膩食物，以及咖啡、可樂、香菸等物品睡前避免飲用或使用。' ^7 S& M7 c% }4 ~; w
) \' x. G4 }3 I/ Utvb now,tvbnow,bttvb注意事項公仔箱論壇5 x2 P T1 E) F# N9 ~
根據統計，大約有百分之廿至卅的成年人都曾有失眠經驗！這是因為現代社會的工作壓力沉重，造成人們必須長期處於精神高度緊張、焦慮的狀態之下，緊張、焦慮等精神狀態就成為失眠的主要原因。此外，知識階層、管理人士、中老年人等族群，這些族群的失眠發生率比較高，主要原因是這些族群受到良好教育，進而形成獨立人格特質，也就是具有克己性，對外界壓力較會形成內化而不向外發洩。( |7 W: M! D: w
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另外，上班婦女因為承受工作、家庭等壓力，長期下來也可能會導致失眠。5 d$ V% J) D! s, O6 H: Y
4 c0 n! V' R4 i5.39.217.76貼心小叮嚀
2 ~! X; O- w, a+ k' w* ^6 I值得注意的是，許多人都有長期失眠的困擾，然而卻忽略了失眠對健康的影響。
( j7 _; n5 f% E. D5 A" _公仔箱論壇雖然失眠只是一種症狀而不是一個獨立疾病，但是如果民眾長期處於睡眠品質惡化的狀態之下，失眠就可能變成人體健康的慢性殺手，甚至可能導致頭痛、肩頸酸痛、疲倦感、煩躁、抑鬱、痤瘡、黑眼圈等症狀。 5.39.217.76# r$ z' l) w- }. j E3 @" `( R4 A9 _
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台灣新生報 |
發表於 2016-10-8 11:51 AM
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