來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！5.39.217.76* |* L( d% G+ t" U [
& |. c- J o: c- D5 [0 `# h強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
" k$ Z2 y, [8 x) G, J
0 \# }% ^- J- v3 I& z5.39.217.76日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！# k* ~" e1 b) u: z: @4 _
) X: |5 ]9 j# J, a1 k《一週瘦下腹部這樣做》
/ _: ?! v1 m: y4 ftvb now,tvbnow,bttvb
0 Z& T+ \6 O9 c4 N5.39.217.76 公仔箱論壇1 ^! a: ~" V3 z; ?3 G3 |
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
8 S g, T0 Z1 {4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |4 ^- x* j: u6 |9 Q8 x, H& G0 c& S! D6 s* V6 B
 5.39.217.76: t: x) l, V5 ^5 @7 i
STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
* p" x1 l2 o2 @! N! T& Z5.39.217.76
6 I k+ b% I8 s5.39.217.76
& T- b s, j4 N$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ N, i+ s$ \6 B3 v/ OSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
/ Q/ |. {$ p& v9 w% ntvb now,tvbnow,bttvb
1 g8 g1 k4 k \5 M$ B
8 v3 h6 T9 E: f+ C. G: H0 h6 C* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。: G7 H e0 I; l, B& K' c
2 c# H, Q2 f$ `+ N3 l% t) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
% c4 y7 I! T: A) R公仔箱論壇
# T' ~6 E5 R$ P( w8 ^+ o; O+ n4 u8 dhttps://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
