來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
4 t$ D" W* G# [* v, \7 g7 J( l# x5.39.217.764 K# E* g6 E1 y
強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂$ q0 i8 E" |8 l* N1 [
+ f& w+ ]: O2 \) q0 x2 f9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
: Y E8 u5 J, G& a. l: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j6 t$ [! d) j
《一週瘦下腹部這樣做》
T8 l; c7 S ?" C5 e2 _
7 d4 I+ w% @! Q E9 X0 I7 t' f; c5.39.217.76
8 {& a* x# \0 n$ HSTEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。tvb now,tvbnow,bttvb5 s1 s v$ A: W0 E: |4 [1 f
7 E8 K6 A \. A# ^9 |$ a
tvb now,tvbnow,bttvb7 \( q! ?- n: ~9 E1 ]
* @6 H) G( G0 R0 c3 |& F2 ySTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
$ O8 c- L( P7 S. Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' D& x" U6 [ H8 _. B4 v+ N( |5 l
公仔箱論壇( ]( [, ~3 }' `3 K
 公仔箱論壇+ I! z8 ]# S( e% w: y
STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
+ x% i+ r6 O) m. J1 i/ O
4 p6 Q( X; Z; K1 v, t) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `; Q% ], O8 Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
- V( q7 A4 ~9 s9 ^6 M l. gtvb now,tvbnow,bttvb
! ?9 K$ g( D/ \ I F/ M) G公仔箱論壇注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
% R7 P8 q' [7 O6 \9 x! w8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l( j! j& z$ H) @ N
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
