生完小孩，在坐月子期間，我曾經試圖要作運動，想趁著嬰兒睡著時作簡單的伸展動作，然而，只要一將寶寶放到床上，過不了多久總是會哭醒，完全沒有私人空間。5.39.217.76* e" n& o3 C$ x ~+ {5 C" g5 C
公仔箱論壇$ ~6 ]7 s: E4 o& s
放鬆腰、背 回覆平衡
3 ~5 G$ z; k% U6 z公仔箱論壇
9 o) N6 d6 r5 m3 B雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放鬆腰、背，也能夠幫助身體回覆平衡狀態。
' {9 J2 n, m1 _5 r, ?+ M& V' w) g+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ Y: m$ v* d; Y
餵奶不翹腳、背部不懸空
4 s5 K% n0 I, B- L5.39.217.76% c8 Y; D, n# D9 f6 j4 l- ~7 r
許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。% I% |1 a- _& p; W
* i- t9 }1 I. c; i公仔箱論壇讓重力平均整個背部
! m$ |& J0 w4 p" X2 gtvb now,tvbnow,bttvb+ D J1 ^; R) V# s+ @$ c
因此，媽媽們餵奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。! L1 ^* z: q% D1 k& E
5.39.217.768 d9 T# I6 \3 M
深蹲訓練大腿肌力5.39.217.76: H: b V" x# |; ^
8 W8 R) }! @- G9 n很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎麼蹲，會非常建議坐「深蹲」，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠牆壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼牆面，慢慢的蹲下。 |
發表於 2016-9-6 01:12 PM
| 
