[美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 ， 描述： 加拿大新聞

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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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1 |( w* x4 p7 r& Q/ Ptvb now,tvbnow,bttvb開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T6 F3 u# F* R9 _* }* H: e2 i! d

/ b0 C% k0 k4 a勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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+ v1 c- ~" {; N公仔箱論壇卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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她給出的貼士有﹕
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔6 M; H+ {1 X2 I1 }; {9 k

3 F8 f* y4 w2 |2 w) }' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔公仔箱論壇" ^5 K" e! z3 ^( T3 |/ r( o

/ k3 \7 n) c6 O$ r5.39.217.76＊日間充分運動﹔
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔公仔箱論壇2 G! X# |6 x0 {; F

# e. k' W' D4 {1 |4 C9 g" @公仔箱論壇＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔7 _% D7 w/ S2 ?1 C

( r6 U$ b& ]" j( M* V, g＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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0 y/ m0 x* F9 P% ]( c3 a2 C公仔箱論壇＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。公仔箱論壇+ f% h* X5 s/ H1 e

3 {: A! u3 E# d+ s# h/ Q# R3 J戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 x1 e! [$ R$ _( }& e9 T0 o

' G* k+ ^; n9 r( M$ Q. \5.39.217.76兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。