本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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- g( ~; l% t6 [6 I9 ?. l. |: B, V5.39.217.76開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間2 M% R2 R g& a( k) T' R0 H
' o! C; N8 A3 P: [" ^ o1 N9 |0 Q! r勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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+ r0 R W7 j4 U7 H$ w公仔箱論壇卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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. b* a7 G* O6 [' u) \) `公仔箱論壇她給出的貼士有﹕6 n. L4 _% n# d1 u9 z) o
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔0 I5 Y8 K$ R0 a. y2 R, K
/ E$ D' B! w$ U公仔箱論壇＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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+ @: K3 n9 z" J- \( u5.39.217.76＊日間充分運動﹔
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) i6 a/ r) _) Z$ w0 l6 Y3 e1 g公仔箱論壇＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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: C9 d; |: b6 N* ^# [＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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# x$ }/ c) K ~! F+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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+ P, h2 W( |; s, @+ @: O- X6 i5.39.217.76多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。8 e8 L$ x" \/ H1 O" v- L
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。& r0 e1 B6 n6 u6 _% g/ I
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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