本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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7 X* ~+ }5 T" j6 _/ A% V公仔箱論壇兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險8 `' m' o: s8 h% Y) K
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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: l; d4 G0 [$ H+ q5 y卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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9 O; l/ {1 P/ ctvb now,tvbnow,bttvb她給出的貼士有﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ ]* b @: e5 w# C8 s
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔" S: ^/ Y& G7 Q/ H5 u
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔tvb now,tvbnow,bttvb E9 T' |9 Z, V k
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＊日間充分運動﹔* E" T2 w# |) U/ d) d; {) u6 A+ [
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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6 P' A% P- o% P- A: w# k4 z0 \& |tvb now,tvbnow,bttvb＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
& h3 O" h+ b+ Y5 Q* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 T- N% I% k) P' e) I7 f; I1 Z5 L9 [
多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。3 S( f$ }' W6 W
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。8 a, y& g7 j. T* ^2 N D
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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