本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險( P# I) S$ n5 f- ]3 Z
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9 y8 s& q8 k vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb- z- _3 V4 E- a6 J9 D
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |* ^5 H+ g. i- A9 G4 x
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。tvb now,tvbnow,bttvb5 G( R0 _2 ~7 y5 W
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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她給出的貼士有﹕tvb now,tvbnow,bttvb; e5 L# o" n4 B$ l! v) O, r
( @# f x$ w v4 G＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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$ l& k/ M) L& \1 Etvb now,tvbnow,bttvb＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔tvb now,tvbnow,bttvb% c T9 X3 e4 R/ a9 A p1 J7 W3 I
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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, C3 [* ?/ e3 A: v1 y F1 K＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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% \; S |; K6 v; Y& R' Y/ @& _5 {tvb now,tvbnow,bttvb＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔公仔箱論壇0 d7 _( q$ a0 O) ~- \7 E
/ y/ \9 X P3 D# ] y6 y, ?! ~) A5.39.217.76＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。8 i2 C7 n! y+ m. {1 x) y
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。# r9 t" b. K0 u x
Q/ T3 ~( Y6 F. G1 q5 }5 y, vtvb now,tvbnow,bttvb數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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