本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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6 S* Y. r: b- A0 w" N% Ntvb now,tvbnow,bttvb兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
1 A+ p# z/ }. R1 R' E1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" K2 F8 h& C5 O7 T! ^9 B公仔箱論壇開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間公仔箱論壇% u& u! O% S! Y' X0 L8 o; ]
4 c& S" O, H/ w6 p3 r. q- [tvb now,tvbnow,bttvb勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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, b: f& t4 b6 s4 d/ jtvb now,tvbnow,bttvb夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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; b% b+ X0 t7 e6 K+ V$ a" Y卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。" b3 j& a3 h2 R& K F( E% N; D
& G0 G& B4 M, \$ R; S她給出的貼士有﹕5.39.217.76) i- F+ ]8 x# s* E/ F, H( W
. ?* R& x% K! `, K9 Q( @2 Gtvb now,tvbnow,bttvb＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔公仔箱論壇0 Q$ ]% M, c2 B6 Z0 c }
1 k; t" l$ N* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔( o2 F4 ?7 n% X$ z' K' V/ |
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＊日間充分運動﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' w1 X1 C5 |1 f1 T6 ]1 P2 p
) \- W% I; Z T9 J＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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6 R {; z) i3 M4 z8 ~5.39.217.76＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。tvb now,tvbnow,bttvb3 t/ e3 M" B) g0 y0 n
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。2 }* W0 f- t+ Y* \# g1 p* ~
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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0 g J3 y: U1 q/ z兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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