本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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' m. f2 Q* ^7 F2 h. U! S) F% Dtvb now,tvbnow,bttvb兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險tvb now,tvbnow,bttvb; |4 c" i0 h3 g& M7 H) t7 u9 u/ W/ X
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/ q" ]9 i7 I7 m7 C/ ]5.39.217.76開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。公仔箱論壇' h: a% P; U9 L* N: h
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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: J9 c% w) x, c+ d0 e7 N5 R' x3 I9 P卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。公仔箱論壇) o9 b; `% d) h% L; U
+ w) a9 T) d5 ~3 p* K* y5.39.217.76她給出的貼士有﹕tvb now,tvbnow,bttvb) {2 u, z" ` d0 a2 B, B
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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3 k4 N3 i. ? q6 n9 K8 ?6 H+ q7 V公仔箱論壇＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔2 `% g0 b3 `* _- g) I/ {+ S
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔5.39.217.766 p$ _5 e+ d. X/ D9 ?, u
7 Z) d7 _# Q" } a4 h＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 ~2 [+ B8 H) G; N
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔5.39.217.76( M) w- X0 z" z+ S
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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/ h1 l# O+ B$ i% ~( \- u公仔箱論壇戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。5.39.217.76+ L, E# [* Q+ @+ E, c f% ]
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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