本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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/ W$ R$ Z0 C( Y+ ]公仔箱論壇兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 E- r+ @5 i" i$ y+ s
6 z' K: }& e& m8 ^tvb now,tvbnow,bttvb夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。公仔箱論壇0 { B& x" U* J2 |9 o/ n
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。2 K: c% K( m! q$ k0 Q i
1 O8 q l: A9 h6 k4 T( ^$ {她給出的貼士有﹕6 A/ w F' t! D8 x' Z. X
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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; m9 c T9 e" F9 s3 r5.39.217.76＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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- J0 E' I7 q0 J! K9 i7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊日間充分運動﹔公仔箱論壇2 ?, ~# y1 `3 `. S6 p! X7 x+ X
. |" j7 F9 X) ^＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔5.39.217.76% Y$ R) U$ H* b! @! W
( w' h" A( ?) t. btvb now,tvbnow,bttvb＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔% Y4 b. `: O) D! o/ T, P* F
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。公仔箱論壇& T+ ]0 e! ~* L
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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3 t4 U3 Y5 }3 v$ \( Z/ E+ C: L多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。8 u/ e% k9 t* f. E2 {
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。公仔箱論壇% l7 M+ ]! ]) t; M8 \! ~5 D% E
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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