本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 5.39.217.76/ Q$ H$ O2 C P; d0 \8 V
8 g/ e) M; a7 W) g( M! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間" J9 J: ?1 w* M& g' k- d
( C# c0 ~* a) M( P9 B8 J公仔箱論壇勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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/ V9 K% R( v/ l8 n8 V# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。5.39.217.76, Y; q( w' M' _- |
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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3 r* Y" d% p1 U A5.39.217.76她給出的貼士有﹕8 m M6 ]1 K% E
+ U p9 {1 N3 K( ?2 R: x/ [5.39.217.76＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔公仔箱論壇/ h/ E3 ~9 J5 c
7 n4 x( T* G0 b6 Z) Gtvb now,tvbnow,bttvb＊日間充分運動﹔) ^6 @& A" {( S; r4 M$ v, V- W
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔公仔箱論壇) W. C: @0 P# `6 M7 U; B
" P9 u* v; W3 i7 m, R＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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1 C2 p1 Y( F/ G1 J" M# K; r5.39.217.76＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔1 Y* I6 v0 L9 R) d- O* x
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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$ y- L+ u- m7 _3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。公仔箱論壇8 s* i6 H1 _: k
$ s( @9 \7 L4 b8 D7 p# x# N5.39.217.76多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。5.39.217.76! e; X. h) i4 w q4 C' w
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。5.39.217.76! z2 U4 R& \6 o& z6 m: m [* ]3 [
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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