[美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 ， 描述： 加拿大新聞

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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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/ ]. V3 W& ?5 e3 u$ v開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間$ ]! j' q; w: {
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。/ X* M) U0 E0 Q# G( D: V+ u
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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9 e+ d: Z& h% w9 J/ g7 Ytvb now,tvbnow,bttvb她給出的貼士有﹕tvb now,tvbnow,bttvb2 R! e2 w, [" @9 J3 J, u

7 s, d- i7 O: `) k& W＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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: h4 Y6 Q9 T) j4 H$ j: O  z9 D! {5.39.217.76＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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7 O( q  C# i" S' a0 F* Q. U公仔箱論壇＊日間充分運動﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^1 ?8 s$ z8 [" R$ Z4 s* v: W
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔公仔箱論壇4 \9 `0 `& k) z# c

0 F! V2 b5 Q/ O4 _- U* G" X  V" r＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X) j5 t" ?  ]) k1 c' u

/ J9 M+ `( _4 {( _, g7 F7 D多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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4 o* n  X9 M! M' P! r( v$ ktvb now,tvbnow,bttvb兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。