三月三日這天，我也參加了本山輝幸先生的運動課程，大家做了柔軟體操之後，體魄強健的本山先生就進來了，本山先生朝我這個生面孔走過來，「你是第1次來上課吧，首先要麻煩你輕輕坐在椅子上，再將右腳抬高到超水平處，好，這動作要維持10秒。」tvb now,tvbnow,bttvb( K$ T$ m X% F: j
' b3 P# s2 b! ~, e, H+ N. _# w5.39.217.76感覺神經未連接腦 輕度認知障礙tvb now,tvbnow,bttvb& s" _, P0 y' I; ?/ o. A% L
( F! k0 V2 n- I4 ktvb now,tvbnow,bttvb我還搞不清楚狀況，只顧著聽他的話抬起腳來，「2……10。好，請把腳放下來。現在右腳在痛嗎?」我一開始就完全沒有意識到疼痛，「可以說幾乎不會痛。」
t* j) [: d( h4 i% N; S1 Q. I W本山先生聽到我的話之後臉色就變了。
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5 b5 k4 V" n- N* b+ H6 \" y「不痛就代表感覺神經沒有連接到腦部，說不定你已經患了輕度認知障礙，但這用不著擔心，只要透過訓練強烈刺激肌肉，約3個月後感覺神經就會連接到腦部。相信之後就能早日康復。」這讓我再度受到打擊，對方光靠疼痛的程度，就能馬上看出我這個才62歲的人患了輕度認知障礙。
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8 j3 I' C: w+ G! {肌力訓練課程 肌肉負荷由自己施加. X+ e# r! ^5 Y2 k) C
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接著肌力訓練課程就開始了，本山先生逐一示範如何用椅子降低難度進行下半身運動，參加的30個人很認真的上課，肌肉的負荷由自己施加，除了輔助椅之外不用其它工具，所以很安全，使用啞鈴或其他沉重的器材後，腿部的肌肉和肌腱就會開始疼痛。( B; j+ t- Z6 I4 i7 [7 t# F
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神經集中鍛鍊部位 整套運動花25分
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. v6 \3 `, N0 j7 t肌力訓練的秘訣是將自己的神經集中在鍛鍊的部位，活動時要慢慢來，每個運動要做1分鐘，整套運動則要花25分鐘左右，過了10分鐘後，我的汗水就冒了出來。
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感覺神經連接腦 才能輕鬆控制身體
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$ h. F* |' p! V v( A6 l( ~5.39.217.76本山先生時常抖動胸膛，肌肉會左右同時抖動，或是只抖右邊，他解釋道，這是因為感覺神經連接到腦部，所以才能輕鬆控制身體，就連背部的肌肉也不例外， _% R% U- v }2 m
本山式肌力訓練真的很難，正當我無法集中精神鍛煉的時候，本山就立刻走過來指導。4 ^, c; b$ I* v9 T: P6 z" L8 H0 j
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「麻煩你腿再抬高一點，將神經集中起來。」我求學時和本山先生一樣做過2年的重量訓練，當時我的胸肌很發達，做仰臥推舉時可以舉起120公斤的重物，相當於自己體重的2倍了，現在結實的肌肉也衰退了，身體線條鬆弛變形，不復當年。 |
發表於 2016-9-3 03:33 PM
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