健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇- \1 \2 l- V- N) B1 H/ k
" _9 A+ A, @! y/ }自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
* f6 h; t @6 L) M3 T公仔箱論壇或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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9 s, u0 h2 x9 Ctvb now,tvbnow,bttvb知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。' a1 b5 b+ X i
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，
7 d$ {: Y; S8 N身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰ tvb now,tvbnow,bttvb/ _" w( q2 N7 l x! R2 w; h8 s
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# A/ D; V3 A0 J( P! u& y$ s6 N5.39.217.76這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、( H; J- E7 r. t6 B! |
頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。
( ^7 p8 w& w( n# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v O" k4 c2 Etvb now,tvbnow,bttvb而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D: x3 _% }' {) R
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {/ j5 h0 N% P8 a% E1 j$ O
0 l6 }: ~9 b# k3 a那要如何修正自己的姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb" |4 t: x. b0 @0 R3 d) v9 M. A
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。
) O& Y# B/ O' @tvb now,tvbnow,bttvb再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。3 }/ H3 S& d1 `2 E
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
6 e' {& K5 X2 T! A( s% Q1 Y& x然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ tvb now,tvbnow,bttvb" r0 a# x7 O3 L' K. ~8 o5 c7 B
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閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。公仔箱論壇8 n3 Y) O% t' M t
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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