健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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& L3 k! t% O6 P" {1 V5.39.217.76自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
" ?- ` v7 _/ U3 D, F或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。公仔箱論壇& J3 t3 {6 @, z
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，% J4 o2 _- P: j- c
身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。 0 K0 U2 Z8 e' t) ~, {
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰
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9 s" s3 X3 \( p" J8 }! `公仔箱論壇這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
; b5 g% ^' r% a: `% r8 ]! m$ @5.39.217.76頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。5.39.217.76; n; Y1 v6 P3 ~- {* k
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而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，
1 y& j% Q' W) j! q+ |都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ ; H+ i* G, R& ~! O0 T( q& A% q
7 k. G7 p5 \* \6 A* G$ l公仔箱論壇那要如何修正自己的姿勢呢？
5 h1 T6 W0 y% l& f很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。
, `3 _& u9 @* etvb now,tvbnow,bttvb再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。2 X0 B- J/ o# w- ?; X8 L7 d
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
1 x. w' h) F/ y* x# i" q$ s# q公仔箱論壇然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！
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/ Q7 H* e; _$ r( }0 t3 f公仔箱論壇閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。5.39.217.76' S5 M- A f" s; u
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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