健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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) c; Z$ f& \" M+ Q$ @6 r5 c公仔箱論壇自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
5 C2 R: R& k) l& N Y5 }7 z$ `tvb now,tvbnow,bttvb或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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9 g, l8 N. l/ O. R; t5 c公仔箱論壇知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。
- u7 c5 K i5 u' ]7 J1 n5.39.217.76當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，公仔箱論壇3 i8 A Y0 t9 d7 N0 W4 ^9 V8 |
身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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& G, `+ e& f0 ]1 ]公仔箱論壇那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰
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* X* M0 E/ T: C# a; K; e1 c5.39.217.76這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
, V, @/ \- z8 l9 P4 ^! }5.39.217.76頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。5.39.217.76- u' ~% A* v7 x, ~4 x6 @# }
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而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，
! j- T( p+ G R* }( h8 {8 G* R都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！
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+ v2 r3 s6 I! ]* H. V那要如何修正自己的姿勢呢？
3 E+ N( p) i: H) z. ?" ^3 m2 D# R很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。) k! i' y) E, h" ]: M( X d2 L
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。tvb now,tvbnow,bttvb9 K( I7 S/ A1 L/ L1 X h, Y
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
9 l0 u/ W" E9 E& V5.39.217.76然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！
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閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。
& f& w3 E' t2 G$ G& E% s2 ]在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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