在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。5.39.217.76 i' ?& m0 y* g
: Z8 R5 r9 g9 V7 o% C& s- i午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：5.39.217.76; E! ?$ ^$ ]/ e, T
（一）何時午睡？
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8 _. L0 t- _0 B3 n7 ~$ @5.39.217.76（二）午睡多久？
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% G, Q! a# ]* z* D- S6 O" p5.39.217.76（三）午睡目的何在？
' Y0 X) O, n" k$ R# H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]/ L, g E1 U6 z
r0 }( R4 `. S3 J+ Etvb now,tvbnow,bttvb國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。
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研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。
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- h5 \/ R) M0 ~" A) \$ s5.39.217.76研究人員再進一步分析,結果發現：& h9 L G F: G# u- Q
! Z- Z- y( D* y+ _ d5 v5 b5.39.217.76（一）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
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- C1 b& X! E& n: R3 P9 N# u4 [（二）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力。# [4 B( k/ g- h. D3 i5 ]5 H
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! |) |9 l3 V, d; F公仔箱論壇（三）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。# G; j* M d [2 O) U
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儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！ |
發表於 2016-8-25 11:09 PM
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