在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過25%。
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) g2 \# h9 E+ w5 x午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎:
6 x- o2 G( b5 E5.39.217.76(一)何時午睡?
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(二)午睡多久?5.39.217.76! t/ J; u q) q1 |2 S
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$ e. V5 t9 v7 c% V; n(三)午睡目的何在?
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國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約90至120分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺20分鐘,發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。5 k1 \0 p$ q4 Y$ A: k
2 u* Y6 w& D0 y3 q& p9 V& n# }公仔箱論壇研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。% Z F8 S' P8 ~; K9 j
, p4 j' n/ |+ D7 |& j6 s; v5.39.217.76研究人員再進一步分析,結果發現:
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(一)下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,, j6 O$ I4 f r$ \; T
3 g: f8 {! c6 r$ J FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C8 [. p; q+ E7 K! M7 y' ~公仔箱論壇(二)每次午睡10至20分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾30分鐘,反會疲軟無力。公仔箱論壇( L$ d' ^# C |( T! |
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(三)經10至20分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。
! k- E& [2 k& P; v' Q$ U3 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c# Q: ^) w& b3 _
儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界:全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品! |