「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
7 Y, ?' M! F7 Z. M }3 {5.39.217.76減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！
) U1 C' A0 V3 D6 O: {: `4 i
" S) \1 X! {/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。tvb now,tvbnow,bttvb# P* I. [3 t6 r3 O6 f- C, [5 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `( f `& N7 ]' B( H, b
二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。5.39.217.763 b5 `) `* Y+ D% x' S
4 }' V. @8 [' Ttvb now,tvbnow,bttvb三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。公仔箱論壇: u* n; g' }2 u, R) P& i
0 X0 [: ^" P8 p" b( J) b6 X公仔箱論壇四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。
) q( P% |3 ?* A% H4 b. P8 @4 r8 o
五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。5 ]$ ?& J. y/ L! c6 Z
# z8 O7 S( ^0 n. G7 l
5 b6 ?( ^- B$ K7 T. R: d* e5.39.217.76六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。
: m$ `( L) u. u公仔箱論壇
2 k- k5 q0 f9 @tvb now,tvbnow,bttvb七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q$ }" S2 ^* ]- g* k1 j7 e; F
$ L6 ^1 k# B# @5 C% t! O/ utvb now,tvbnow,bttvb八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
