「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？, u* N) X7 h" E4 c$ f$ m: y
減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n! t( H4 H. B( O5 n( i1 s/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# I' U J7 m2 M
一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。/ i3 r' Q! H6 F
! Q" x5 }/ F, _) Rtvb now,tvbnow,bttvb二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。tvb now,tvbnow,bttvb8 D: p4 Y p3 f+ }: B
tvb now,tvbnow,bttvb8 {: C, p% Y- }& O: C
三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。5.39.217.76. i: Q& Q4 A, }
8 o& Q, v8 V9 r2 Q7 _
四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。, }* c9 m9 H0 A
4 P- {: }5 J; V5.39.217.76五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。+ H8 S) u2 ?% H$ T, A
. X8 c1 b1 E' ~, s" Q5.39.217.76( e7 x4 H9 f- U) A8 J& T/ `
六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。
7 `% w- P/ v! n4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) t9 N/ k% |4 y; A: q" j: `
七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。公仔箱論壇& m i2 m5 Y8 C$ A5 W0 \& Z {9 B
公仔箱論壇9 m" D4 }- m7 w- p: s n) W9 x
八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
