今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：tvb now,tvbnow,bttvb( b- I3 h1 A! v8 e, p* \
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ d2 ]' Z, T9 a3 c9 ^
M% T- K8 [! e$ p$ t5.39.217.762.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
4 Z! J' g7 H9 ~. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q6 |) x" N5 I& E0 I* |
3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ a2 L( P; |6 A$ P: P4 l5 h/ I
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4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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% z( ~% b; r6 z# M! t; mtvb now,tvbnow,bttvb5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。5.39.217.76, `' l) H9 @0 p( y
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舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。- z/ L% T- t( w% _- D8 a- K
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。# Y3 e1 l! _1 X1 N( B
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2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。5.39.217.76& \1 t# i% i* V
' ]3 ?6 r2 l1 }$ {* B3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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8 L/ v, A3 ?' Ltvb now,tvbnow,bttvb4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。公仔箱論壇& B, d. [: D8 ~; g
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。tvb now,tvbnow,bttvb J+ v0 d/ H; J7 F
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
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) ?, c, [, J* Y: L$ D- O7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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