今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。5.39.217.768 u. e- B( o/ m. }1 X l7 i
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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* ~$ Y. j9 N- `8 F0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。tvb now,tvbnow,bttvb V+ S; T5 r8 {6 q$ k% s* x) s
$ z" [* H1 S7 @0 ^4 u% L5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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; t+ B1 v& E0 S2 a舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。tvb now,tvbnow,bttvb& i/ A& U: W- ]# D& e4 W* n
" a2 @' k# @* M; F9 t3 N1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。
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& R8 e% j& y- F! R( ~% z2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。5.39.217.764 I- r, x& H7 `8 y2 m/ @8 V2 H
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3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。# {& a/ V( }: j& F
$ K# b" g6 F. i J9 b: j- M4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。5.39.217.76! [" a- Z! Z! S) l/ }
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。. o3 [* W+ t/ E- r# V5 j& i
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。) t4 e) s( N5 T: f6 G: w( B) h$ I- ~: V% f
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
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: E) B+ C3 m7 X' n$ V O8 T5.39.217.768.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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