今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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5 O; \& Z" L( e5 A' e/ k/ ~2 _1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。( d7 n& w6 Z6 O: H
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。2 U! y) Q. ^ h1 G' `1 @- J
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb [: N9 ]0 T3 t- J8 v" z% B5 v/ G
: u: f: J: D* f4 P: ntvb now,tvbnow,bttvb4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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& y; F3 {8 `, l0 j. p3 u# G公仔箱論壇5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。
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- e2 h4 D/ V1 F' g, A: wtvb now,tvbnow,bttvb1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。5.39.217.766 E& T% |- z/ j! O' S: D
1 v1 w, C/ g1 _( `tvb now,tvbnow,bttvb2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。) Y- Z0 W0 d' B1 Y0 T
+ i% L8 @6 ~/ v" P公仔箱論壇3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。公仔箱論壇. o- {1 e5 j; s' B! Q" `1 L4 A( K
0 q0 f: t D, Z) E/ P5.39.217.764.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。5 S' \% ~" o. ~. k& A
, m* P" r! m( l4 n. T3 ?- m* S5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
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' g" V8 {( P3 S( \: K3 ^ p7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。5.39.217.76! \# p! m J+ S U0 x! u
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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