今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
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0 e( i: F1 Y9 U4 ?6 d$ n公仔箱論壇2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。5.39.217.76 b1 U) J' _8 @1 P* K2 I* v% Q
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。" }+ P- u- I0 N& u/ P7 g/ S
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4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。 a! P8 } ^' E3 ~1 X
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舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。9 ?) U' n( Z; P" W
7 h) M; w, {/ H1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。
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5 P8 V. ], q+ X4 K7 h1 K; D5.39.217.762.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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$ Q F. s9 q% I! S2 s1 B0 B* R公仔箱論壇3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。' \* o I, f/ h( |3 S+ q! t
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。5.39.217.761 ~! v9 _" B3 O: \
1 h& y7 X. f$ x公仔箱論壇6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。公仔箱論壇0 X- J- N# p9 y: m9 [1 N# }5 |
$ {0 y" q/ J/ u( ]) Y7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。# R% L3 m6 {1 R2 ^1 |! _+ K9 `
+ ]/ K2 E& Q$ W* L8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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