人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
* }9 F! [7 M! G既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，9 J4 M6 D- Z. E- y6 v2 z, d( [
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
, k4 f3 O+ k" Q公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!" ?' q' g3 i8 W0 s% \
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7:00：先來碗驅寒湯吧
9 d2 j3 L$ E1 D& f9 R. N! P: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 s$ C7 `% ]6 X$ ^3 w N! l+ U
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
0 O, Y) K3 y/ T; { r& c6 S$ h公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb8 j) K0 s) W& O" Q- m: W! _6 j
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb1 _2 Z/ w9 f/ y3 _9 S
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
+ K9 H4 t$ V7 D. W/ B3 ~tvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
) A5 u0 u U- h: z, O; S. E4 b8 \ M另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb/ m$ ~, f, e3 j: S) t* D* S& a4 g
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J1 o! n" M& b
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10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇$ V2 `* e6 i6 f0 n/ K' q
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
, n. S: ^9 ^( s' i$ t- V% S9 otvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！; e" U8 @; r. t, F0 S
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
5 o B1 E; |8 ?9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
% u+ {3 X/ ?, w2 h# Y6 H7 n5.39.217.76頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \9 ^4 R- q; f9 X. h+ w# L
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.76# y! \# e& F( A* [
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
; d5 v3 y/ w* Q5 I/ P; v) m( Utvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
! V% b3 y# d8 p/ V5.39.217.76會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
H2 O2 @1 i p$ ]tvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e! t% p6 K" ~+ o
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
* ~: ` B/ [) @3 b( o1 B公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
( f4 I2 d7 ]4 X4 c0 [& [7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb- q4 t" E- T1 O- s$ @1 k
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇% A, J& e6 I3 {
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
" _% [+ S$ g$ |8 N9 g2 S/ Y( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 P2 ?; u& Y1 x, d2 w0 ]
18:00：到戶外享受運動吧' d/ [6 N( u( r V8 t' ?& }
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb4 o& E% V. K8 R8 Q
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，1 D* X* S- W* _3 V, C1 z- S% r
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇! \' X# G" F" t5 s C/ l
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
9 N( }( `% H" p% Y4 A2 p% P$ l$ Y游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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4 N6 Y5 W- K6 f: O7 Ktvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
3 h& v1 ^7 ^# W6 P3 d; Ptvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，& \: D+ s7 j2 Y+ H4 p# b
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，9 K w6 U5 y: z R- S7 S) p
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇5 z3 x7 }8 E/ u/ z8 n
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
0 q+ M- P* P2 l, ]7 g公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
3 f0 P d" i3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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7 n# f4 G& k$ v6 e$ B9 ?21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb6 j! r9 m( s3 e. o2 g9 D
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇: W3 d1 w# X6 g4 \) {
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
5 c1 g ^) s4 i+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，. F7 T: ?$ u; l$ U3 O5 Y
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
9 K! D, T2 d6 Z( B- u7 D% Ztvb now,tvbnow,bttvb1 Q/ M* U! ~$ T5 X8 e
22:00：做個中藥熱敷
+ i0 T* q' ]- E' B4 ]公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
5 l, _3 o; q7 V+ ntvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
# T) ]* H: r7 G公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
2 ?0 p' H% X: @0 n5.39.217.76熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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3 r/ w4 Q1 D. Z公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.763 [. _5 \/ B* L( R8 g
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
* F' a1 j& ` k/ t/ v5 @" ]0 ?床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
7 i# s, X+ ^) A: c5 K) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
/ Z& n+ k2 ^& ^0 e8 Q. J5 b5.39.217.76可以讓頸椎得到很好的放鬆。3 z' f. a+ s J/ G2 J2 r. ~7 [1 u
: s' S2 H4 ^. I4 c公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
" u% z! h; ?6 g6 a5.39.217.76木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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