人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
$ F7 s# O |# ]8 |: }% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，. U% \# u9 M5 u
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.767 t* v6 W1 _$ u% b, U
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!3 Z) Q' j, H* B& h) w! ~9 j
+ [* P- |2 E& w+ J/ I5 i3 ]5.39.217.767:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q; k g% ]" \: A0 ]
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇4 l/ G4 B/ c/ ` E3 e
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
X: v$ H& Q' Y% M3 otvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
3 g" a6 b( O; L* k+ m7 k; Y5 Dtvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a: V9 C; `/ g1 ~' e4 C" z
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。- X) T9 Z0 n# M/ o
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
1 O8 H" B U6 g; ]5.39.217.76另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇7 u6 a0 Z1 g4 Y- n9 H
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
# o8 {8 @* m0 z5.39.217.76公仔箱論壇- \" }4 H" {# _$ m5 c
10:00：5分鐘做個頸椎操0 F8 b4 u, Z9 T8 x
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
$ a3 I* z k H$ Z% h2 G不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
. q3 m5 R* S& k5 M( H' ], \+ J在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ ^0 t0 ?4 @
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
+ w) u9 G b1 f! Q& y, q% t5 w) J頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
6 o6 O1 T/ O( m6 U1 G- C; T“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇' P* W" f+ V% I. m
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
3 p" |" m' `0 E; u. {/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?) j2 u$ |/ w# G _tvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎& |" i8 [# W' ^
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
5 [; ]7 }! E0 ^% f. |$ h會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
. k( W/ S, f& P5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，/ \/ M! y$ A% X. a
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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9 t3 y$ W, e* Z; m0 ]公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
& b. Q3 I& G9 p, f! V: v$ R) z9 j可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
; `2 o4 ]1 }, U5 A& S' ltvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
/ b o5 g0 S, ~tvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，( V& T, P* L# C$ U; Q4 r
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# k' N1 v; h5 `
5 W3 ~, V2 _- L. |! n5 s6 p6 C18:00：到戶外享受運動吧
" ~9 r0 s7 s: q+ U& t# ^全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
! Y. c; [9 z% C' t! f公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，' i3 J j: n- ]7 l2 N
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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8 {# U' W0 Y" y3 @, f8 V. y7 s4 j公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
2 d, q" t5 \8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
) c4 S. P |2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。0 c: E, r+ q, _
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19:00：吃個“補腎餐”
) P7 ~) b; c0 k G5 _公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇+ m* @: T$ l' S/ i
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 V" f$ j5 I' T; T
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，# ~4 W* A! { h. i8 g: I! \' s7 w5 `
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇 `6 R, b- w: m5 o
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
& R+ @7 o" w% k/ ]1 a7 s9 j7 W6 J0 s可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛( m& ]' R6 h0 W( ?
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
( \0 a9 V1 J: c7 a雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb, N/ D4 r0 @: e% N3 i3 _* A
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇! _/ C+ ^( h n" |2 W( R" G3 p) ?2 j) f
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。# X! R8 x. ]& w& U, U3 |$ U1 H
2 m# M# c+ p7 I" `9 B3 {7 h/ Etvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷
- }/ o/ t" |3 C) h, `. D0 i: \3 n3 Q" X睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
" h5 y* M' ^( d, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.766 w# I1 g$ @! Z' [6 R( D2 [5 ]
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，1 d9 S8 a/ J8 Y& B& A9 a, n
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb* O3 Y4 t2 s" {: _
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23:00：選個好枕頭睡覺去
0 k" w9 \& z# [1 s9 D) Y+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇* j1 A# n* o' C9 Z
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、) G+ Z5 u! R/ ~$ V
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.76 T1 k5 l6 @& l0 E( {1 D, k
可以讓頸椎得到很好的放鬆。& A5 x- t/ q; C Z( f% r5 j
6 \0 E; M( c& s1 c對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.76; G& w5 P) K# w- a
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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