人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，0 i9 M/ x8 G6 @* K0 X ?( ~3 E
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.76$ ?) g1 C- X w" `4 p4 X: n" u
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
^' S. L/ J& M& \" R/ Ttvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
D9 u6 [2 K' `6 j" D/ ^公仔箱論壇
1 ~ ~2 a/ P% r' ?: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧2 M f/ `2 V: C, j+ G( y; s& m
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
0 G# i! ~& n! M% v! w' A5.39.217.76外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i) K, i1 G$ E- q
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
( v3 l b ?; s' J2 Y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
( e9 y5 p# R( e公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.765 Z4 k; s0 {! U2 ]. J
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
& V3 a# l X% O% K2 _7 G" a5 D2 Btvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇; G$ Z; J7 h# V: I* g0 b* I
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
" m6 s& G( m3 \' [( Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 N+ x) L* D. `
10:00：5分鐘做個頸椎操
0 X2 Z8 q$ [7 D% E( Q9 otvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.76* M4 T( _' _3 S8 ]+ f
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！8 n1 |1 n2 d2 x& P4 D' m( t: r
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
) c* i' F- I# q; G9 T# M3 ]/ W頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
$ l- E! S- I! p" d7 R: v! P5 v頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
2 Q# U( j/ S" q2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
$ M; D0 ]& r1 N3 Q. T5 Y9 L公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
1 M" B0 J' b4 P7 ~& c; p4 }2 E8 f
8 n2 x0 H9 v9 R7 \1 }" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎
4 D; E+ z) e) T# x! @ G+ G# k$ V公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇/ ^; f' ?# F! j4 L+ u& @7 q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
+ j* c5 w0 a4 F# F5 X5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
* \- i( Q( f: ?5 r- ztvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
4 M% m1 U) x( Q0 U1 c& e
- T- V+ I! ^+ f2 b; J首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
* K/ G& a# F* Y- t- J3 K7 M公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
: x8 C: J: o, V- U' I" U& B5.39.217.76中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.76- e; V3 W; |( ^! {. t4 a1 o! E
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
4 E9 e [# `+ { N/ t$ h2 }公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A% t) O* D' s v6 R
2 ^* z" H' S( L2 S! Q4 r0 E18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }* V. L0 I. D1 G) t
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T, K0 |8 `: b+ t, M
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，* z$ r8 p& d, j# a6 z8 j
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
! C! o$ L# W6 U9 H6 V% v, Y9 r( n/ e" Q/ |3 }$ [' W
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb9 a0 p8 \! _ h& B$ p
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、- b! s% b6 B, n6 F" Z% V
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。; j3 N" d) a4 K6 N8 D( W1 H! R
. ~) m! N" L7 c- F公仔箱論壇19:00：吃個“補腎餐”
! o. y# S4 k/ h" F/ t' c+ Stvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
8 K' C4 F+ H& ?+ V8 X6 M再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇2 |8 t" Y$ [9 u$ W
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，' {8 x* O: \8 X1 e' {/ ^
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
# c& q+ ]% {1 I( a牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p6 w& C2 G- |0 A' S
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j& d0 K2 T7 }2 Q+ q
, B' v7 e3 _/ L2 q. x; F( s, m: a' \" }
21:00：學學燕子飛
) M; s% k- z2 q- K5.39.217.76看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇: v2 J& @9 M/ X& K
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，( [% ?0 m- M- W3 |4 Q, f( q: {
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# H3 N5 F# [0 `
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
) U' e$ s4 c2 x- J& Q) Q- I% A9 K
J8 G6 t, U' a' E% |) R4 G8 ^& atvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷
^2 c$ ^* \. `* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。( Y, O- N# H; @7 T6 H: m3 F$ @" E. W
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
! J. f# `% U# A0 D1 V0 b, y5 \然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
! y7 F0 _. L$ d5 {$ u, T( G, Wtvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
* g9 }0 {6 I, r+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
" Y' d; e" X1 q% Z. S+ G5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.768 Z' e, ]3 B( o" l, Z) A
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {2 `! z8 F) j8 x$ m* l
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
3 _8 i5 q4 j. t8 {: j* i* V+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb# ~5 \4 K4 H1 q
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
8 ?# S$ q3 m! F- Y6 G5.39.217.76
9 O, _6 F( t; ~5 s對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
9 I7 U( P( h1 j1 P+ E' z9 b7 t公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
