人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
% k5 B4 c* X9 T1 T9 @8 I公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，1 a/ r2 s4 }! K+ v K
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
/ D0 F. D7 f( x1 \% [" [ t. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 v$ Q9 F$ G% ~9 P
9 \) K( h$ @+ i! x1 V2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D8 l8 y0 {" k, d" X+ W
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
3 I& O; @' M5 B外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇6 h* u4 Z8 j! L3 m/ \4 |: b0 i
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇: \. l7 W' h; G$ Z/ Q. D8 s$ i( N
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
# K$ i2 X4 V" T5.39.217.76這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
) w: }# q7 q# Y' F% R做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G+ m4 p# @- j* i! N- H
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
2 Z2 I, I4 v% J {tvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb6 l' {! ~( M6 t1 `
5 I9 M! M0 B) p$ E7 |% E# ^7 P' L公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操
{' x9 _# N8 e+ h$ A8 e# V& dtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v5 u. V7 R7 G1 L
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！+ F* C7 ~% s+ z$ S: A8 F
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇 j5 T, Q7 l1 F4 s* _9 H& c# h
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：: c; s' X: f9 t0 Y* i
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
8 o1 u, a6 n* Y4 x“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
% b. g/ s) K% R9 Jtvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎/ }2 ^& l7 y2 I6 u, t# O% z
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
" ?6 }" f: ^3 k7 r+ t; y8 {2 k8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
; J! R5 @3 \3 f3 b' @2 {5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
6 A* ~: X/ s; x6 w公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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& [( p* g2 J+ y; gtvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q8 c7 }( {' ?3 r, R
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，! r5 A0 z$ ~2 t9 g0 D+ B- W) _
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb4 p z2 H! ~8 U/ o5 F6 v
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
( Z6 ]( `* X, Q6 F公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧, q; n; j, h* }0 g" |
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
; T" T6 i: b0 Y才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a, K/ j- ?" o3 ^% H
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g: j# Q* W6 b
! b+ ^% o3 \4 H: ?公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.76 v* v2 s7 N+ I6 X N
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
) [9 @( `2 e' o4 l \6 s游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。7 Q( R s* ~! z2 m1 h
2 C% B4 g& R5 S' o: Y7 }& r19:00：吃個“補腎餐”
& ]% W- W# |' }( D; M- [1 b5.39.217.76中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
. X: \. C2 T+ f公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O' I2 M/ U7 R. y
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
! y8 _1 L- R' |; H; W0 ^& k晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、# i! P) c9 C* J& p; e* A. Y
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb/ G' s6 @! G8 M/ F z! v- |
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5.39.217.76( Z1 Y- y" L- A/ V+ t' `
/ a% G1 s+ w1 t% E公仔箱論壇21:00：學學燕子飛
" P. `( P/ s. ]) Q3 s* n2 u* u看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb8 W7 W8 x' A' G# o
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
; g. X- X) e0 T! e5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.76# Y; O# d8 ^! X/ C- Y
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。. I/ H) b, F5 U; B
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22:00：做個中藥熱敷
# e+ a4 y" I4 I/ _睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。公仔箱論壇5 ~6 W: J8 v7 D( ]; b' j
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
: U$ Y- Y/ B- S公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L- }9 {/ r6 T! ?; L& `
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F! D* T* e5 [) N
/ W$ Z8 U6 v! i$ gtvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去
- ]8 K$ W" [8 M; e- r枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
' S5 B- y P; Y" m1 etvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb8 M8 ~0 D+ a1 r* H \
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.76* e( u! a- j& s& T( t
可以讓頸椎得到很好的放鬆。% \0 a0 g, { f/ K* ^
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
5 Y& w5 \; J6 M4 ?木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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