[健康資訊] 減低駝背風險

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一般認為，老年人的「駝背」是由於椎間盤病變，或因骨質疏鬆症而導致骨骼變得脆弱，又或是椎體的脊椎受壓迫而出現骨折所引起。但實際上，長者駝背可能是基於背肌的肌肉能力變差、或椎間關節的動作變得不靈活、腹腔內的壓力降低、腹肌的過度緊張等原因造成。只要讓脊椎骨的關節變得比較靈活、背部或腹部的肌肉功能變得比較完善，就可以改善駝背的問題。
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駝背是經年累月的不良習慣造成，因此要進行脊椎的柔軟運動，再加上重量訓練，可達到重新活化背肌之目的。例如：坐在椅子上， 把訓練用的橡皮筋套在腳上，用力拉扯，進行宛如划船一般的動作。若長者無法把背部挺直、以至無法把雙肩往後拉，可能與日常機械式動作，缺乏伸展有關，多加練習才能把已經養成習慣的姿勢轉換成新姿勢，讓新姿勢變得比較流暢，掌握以最少的力量來把背脊伸直。8 ]: V- M3 c5 w  D, p
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在進行伸展運動時，疼痛及不舒服的感覺都是身體的訊號︰身體在發出警告，不能做這個動作了！每個人的身體狀況都不一樣，所以仔細地傾聽自己的身體所發出的訊號十分重要。如果疼痛是伴隨着伸展運動出現的，或者強烈的痛楚會長時間持續的話，就需要向醫生或治療師查詢。由於發炎是需要時間反應的，所以疼痛通常都會等到運動的隔天才會出現。如果疲勞的感覺遲遲不消失、或者腰或肩頸痛，就必須重新審視運動的強度或時間。5.39.217.76" {. _5 ?& w( B
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在剛開始進行伸展運動的首一至兩個月， 不妨把伸展運動的時間、次數安排在一天兩至三次左右，每次大約5分鐘的時間。伸展運動可以利用就寢前及起床前的短短2至3分鐘進行。在工作中也可調整好坐的姿勢，來進行透過胸式呼吸以治療駝背的伸展運動。治療駝背的伸展運動，重點是改善頭往前低垂、下巴凸出、頸椎往後仰的問題。持續的運動發揮效果後，下巴會縮進去、頭會落在脊柱的正上方，回復健康姿勢。