高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，/ j6 _8 a, b; n7 l/ D. Q8 j4 J: F
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U5 x. G! w. s& S) ^4 t
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，5.39.217.76/ ?; c) Y2 t8 b6 q- a6 _2 c7 l& o
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ X% P- _' Q7 p3 p1 [6 e1 y
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！4 R4 X$ {, `2 z- `4 F6 A
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。" G& {# a' s \8 A5 o
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
+ l+ E% z! q4 e- \% z8 b7 k4 t3 E如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.76: r3 N- G4 y. n% h+ A {
; m' U( @, a7 T* m1 [7 X5.39.217.76《夏季的助眠法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& i- S+ Y7 G; q/ b1 C
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
6 X( E. p: t4 R. b6 y$ q t公仔箱論壇這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，1 ^: l) k# ~- H( y% \' d
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。5.39.217.76) h. x" ^- W) _$ N9 {& j; v) Q! _
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降 + W* q0 p8 A: I! ~' T% {
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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$ h- i9 J4 G s4 C, K/ jtvb now,tvbnow,bttvb3.空調溫度設定28度
% U% ?8 E3 d+ P6 x公仔箱論壇有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
2 @4 h- N/ U/ q6 @* S4 {2 j4 ?( F5.39.217.76女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。5.39.217.76) B/ _: Y& M, f. o# L5 _
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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