高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，tvb now,tvbnow,bttvb5 z; ^, e2 i+ T9 R: T
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
6 D ?+ B4 p/ m! a, _' _時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
! g, s8 v2 @: s( v6 B# A) c5.39.217.76容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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, N% t5 f' [! Z! i }/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！, a6 T% o* S0 ~2 f" ]
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。9 K$ P" J& |0 d) z2 Z3 I0 C
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇! R" W) j; N: ^0 H6 P
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
/ H; y& {, g5 [1 ~. F3 k人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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5 F3 p0 }- E* {公仔箱論壇1.進棉被之前，不要讓身體太冷
( e$ B4 f: p& S這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，6 Y. k% g& r3 o
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
2 D! W7 n% k" q# C6 m9 j1 V特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
8 ~* V+ A9 V$ l' Z5 R- u* b5.39.217.76上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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7 i7 U$ R' \1 ]0 x6 N4 [7 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.空調溫度設定28度
! Y4 `/ }. b. ?1 `$ M5 g5.39.217.76有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
; }, J H) Q; J/ m# i) }) l公仔箱論壇女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
; M/ F z3 R/ _如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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