高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
6 v. j' S/ H" q' j- M& p5 }tvb now,tvbnow,bttvb然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
5 o2 ~7 Y& M; F' M時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，公仔箱論壇+ z6 t0 N r k- J
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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/ G# J8 ^3 L( b; z: ~# S6 @開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
3 ~" s3 F, J" i' `' Y* B6 A- ztvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
( s" w$ v- e: t# s9 D1 }. W$ ?# ^5 Q' U在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇8 A4 k# r1 t% l* d
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.76, K1 ]% J% X' R8 C
, _ q: B9 z7 c, I5 U) @% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《夏季的助眠法》
2 A; q+ X! t% d4 a4 J/ E) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。" |# b0 c' m4 M- s0 j- x
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 4 H( [9 O4 n7 x3 L1 W% K: ]) R
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
/ `. @: X: C2 P% V但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
3 q7 O6 \# t- U2 x' D& t ?5.39.217.76特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。tvb now,tvbnow,bttvb0 i6 `2 Y2 e z, _6 b) D- t6 o1 A
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2.進入被窩後，讓體溫下降
( L8 A5 B* Y0 d) R4 z1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3 e2 q7 h, `0 A, @# c2 E1 `公仔箱論壇3.空調溫度設定28度
. L+ Q- L- V6 `有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h2 J7 h% s3 A/ O2 [# e
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
' F( t# x& N, M& U; _如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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