高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
" b1 z3 v9 U0 {/ x' ^6 `! H8 Dtvb now,tvbnow,bttvb然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
8 ]0 a: K, k: c6 _* K: z( M5.39.217.76時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
, m) k. d5 G, u8 c公仔箱論壇容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.76, ?0 G) T% e6 h% T, `6 Q! ]# j
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
/ R8 r5 ?/ a' c0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
" {. n8 G% j! e6 N5.39.217.76在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。tvb now,tvbnow,bttvb& y5 N: E+ ~" J% g8 |: f9 s
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。) u' P) k1 r7 t p' T6 L! K8 T
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《夏季的助眠法》
% j- G9 t# E% e9 T" e3 @0 o人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
* {, W% x# D" ~1 j1 L6 N) U這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，% V1 h; @7 p, A2 ^
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
+ b7 D' t$ Q @特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
8 g# C: Z5 s9 j: G" ^3 ?5.39.217.76上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?4 M, |5 q/ W' r; {
0 O5 H3 H4 a- N) d& o0 V8 r2 V# T4 w5 |5.39.217.763.空調溫度設定28度
$ n+ D" s' [ \1 G7 {8 m5.39.217.76有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
Z, n" X6 p' A$ G+ I- f女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。. x3 M3 n4 s: M, I. F" S% u
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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