降低體重降低疾病風險，免不了要改變飲食習慣，降低高風險食物攝取，例如油炸、高油脂、高糖食品，自己動手做，相同料理可以使用替代食材，較健康的烹調方式，讓飲食風險可以降低，可以滿足口腹之慾。
- E1 `7 m6 N1 ]7 r3 N1 C4 T/ l. ntvb now,tvbnow,bttvb
$ D5 |2 i3 H' U! ], ~5.39.217.76用豆泥與豆腐做漢堡
5 }4 {6 d- K/ L& o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j# Y8 G$ F$ m& {
做漢堡時，可以在攪肉中放入豆泥和碎蘑菇，不但不會降低口感，還能夠減少肉類的使用量，達到減少動物脂肪設曲目；另一方面，義大利麵也常使用肉來烹調，可以選擇脂肪量較低的雞肉，兼顧每位與健康。tvb now,tvbnow,bttvb! w* n3 l P7 z! p% c, N( C
$ ?7 E2 r* Y) K4 G/ `烤蘿蔔取代炸薯條公仔箱論壇8 b$ L- I6 x6 L) h& r: Q1 Z
1 P) o% c7 p% r8 O3 x* Z
薯條多澱粉，多油脂，但香脆口感讓人無法抵抗，不知不覺就吃完一整包，如果將白蘿蔔取代馬鈴薯，油炸烹調改為烤，可以有類似薯條口感，不但可以大幅降低熱量，油脂攝取也可以減少，想要佐料蕃茄醬，最好自己購買新鮮蕃茄製作，降低人工添加物攝取量。
2 a1 {8 O& P8 P1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `) T! A: k. @) D! v公仔箱論壇酪梨做冰品公仔箱論壇, k& E3 i1 A# B# i
. W5 K4 H) s! X* s' t# c9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜點因糖使用量非常大，熱量也相當高，其實奶昔與冰沙，自己做也可以相當健康，把酪梨打成泥冰凍，再加上適量椰子水攪拌，放點喜愛的天然堅果，就可以做出味道非常好的奶昔，類似的方法也可以做成冰沙，藉由酪梨和果汁搭配，也能做出相當消暑的冰品。
: U c6 d* S- p+ ] n/ z B9 _ N& N公仔箱論壇
6 F& N! D+ Z! ]8 W- Y' |/ |tvb now,tvbnow,bttvb專家意見
& J; X$ K; [2 J3 w: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M! v( o; p7 Gtvb now,tvbnow,bttvb營養師程涵宇表示，漢堡薯條等速食，兩個禮拜吃一次較為適合，選購時也應該小心原料材料，例如炸油發黑、冒泡，就可能有致癌風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H& M6 p% \* h5 m4 X4 @5 a/ _
自己在家做也是很好選擇，中式料理也常用豆腐與肉搭配，減少飽和脂肪酸攝取，口感與外觀都不受影響，漢堡肉也能夠用相同烹調方式，但是記得蔬菜攝取量要足夠。
) z: W/ P1 z2 o% P6 E公仔箱論壇5.39.217.76, W8 t/ R. N' J1 N6 {8 h2 `
+ N1 p6 V: G0 l公仔箱論壇0 E; t8 H) E3 \" s
tvb now,tvbnow,bttvb9 w" A) G- u" r( S
公仔箱論壇1 p- x0 {; Q {" I
台灣新生報 |
發表於 2016-8-5 08:08 AM
| 